Задать вопрос

Действительно ли для набора массы и силы лучше всего сплит программы? Или, если у меня отстаёт грудь, то проработка её 2 раза в неделю не повредит?
PS: Есть в планах в ближайшее время выступить на соревнованиях?

Нельзя со 100% уверенностью сказать что лучше, а что хуже. Все индивидуально, но по моему мнению сплит подходит для любых целей. Так как вариантов сплита может быть очень много. По поволу груди – нет не повредит.

Да в планах есть ближайшие соревнования весной.

здравствуй, Алексей ) скажи, пожалуйста, какой комплекс упражнений(в домашних условиях) для пресса лучше всего выполнять из этих двух: http://vkontakte.ru/video-7906838_92298976 или этот http://vkontakte.ru/video-811220_66563101 и как часто следует заниматься этим(помимо диеты разумеется) ?
спасибо!

Alex привет!!
есть еще вопрос по поводу Пресса!
я его запарился качать 2-3раза в неделю качаю на следующий день пресс умирает жестко!)обматываю пищевой пленкой его вроде вес на животе спадает ,но вот уже месяц не могу убрать прослойку веса…..
Вопрос:Что мне делать с небольшой прослойкой веса!

Кстати я с 40кг подтянулся на один раз)))

Информацию эту вычитал на другом форуме по ББ, и там вот спорят, о том, что после 50 все суставы у билдеров крошатся, кто то это подтверждает, кто то опровергает ! так, вот я и призадумался.

Romeo, там в упаковке должна быть мерная лужка. 2-3 раза в день между приемами пищи по одной такой ложке. Лучше всего сразу после тренировки еще одну добавить. А вобще все это написано на упаковке.

Крылатый, почитай тут http://blog.fitneslife.ru/?p=63

Steroid, более логично вариант №2, не привязывать.

Alex,а разбавлять лучше в теплой или холодной воде?

смотря какой борьбой)если грекоримской у тебя резкость не особая будет))
Alex а если взять высокобелковый протеин то что будет после него!?)
я вот поел Креатин и аминокислоты ДЕмотайз и толку 0!

Alex я сейчас сижу на сушке и я пью протеин вместо аминокислот, я правильно постутпаю? Просто в нашем городе нет аминокислот) И вот еще вопрос. Стоит ли пить протеин в день когда нет тренеровки?

отдуши спасибо за ответ ))
посоветуй хороший белковый протеин мне фирму и там ингридиенты)))только чтобы результаты были)))

А можно молоко заменить Пахтой???

А скажи пожалуйста какое упражнение лучше: Тяга штанги к поясу или тяга блока за голову(или перед собой)???

Doker, все эти упражнения нагружают разные участки мышц спины, поэтому вопрос не корректный.
Farmazon, по самочувствию.

Alex не подскажешь какое упражнение на крылье чтобы они были чуть ли не из задницы!!чтобы длинные были!?

У меня появился новый вопрос. А что насчёт позирования: действительно ли оно так важно,в плане выпуклости и прорисовки мышц? И надо ли позировать после подходов, как рекомендует Шварценеггер в своей энциклопедии?

С помощью тяги штанги в наклоне у меня станет шире спина???(крылья)

Doker, станет
Александр, лучше и то и другое. Да, пей ежедневно.

А можно есть сою или нет?Что плохого?

А сколько можно делать базовых упражнений за одну тренировку???

влияет ли както употребления соли и специй??
так как в литературе часто можно увидеть их как нежелательные продукты.

ALex а если качать ляшки и икры 3 раза в неделю и не сильно их убивать…то увеличатся в объеме?!))

А сколько можно делать базовых упражнений за одну тренировку????

у меня 3 тренировки в неделю!в понедельник(грудь трапеции плечи) и в пятницу(грудь ноги трицепс) делаю жим лёжа!можноли вставить жим на наклоной в среду(спина и бецепс)???

Что целесообразней тренировать вместе: грудь и бицепс или грудь и трицепс??

Алекс, у меня такой вопрос: не подскажешь ли как питаться ПОСЛЕ безуглеводки? просто вернуться к питанию с углеводами(умеренно конечно)?
заранее спасибо, респэкт

расскажи что такое Жиросжигатели ????

sub zero, да, просто вернуться к питанию с углеводами.

Александр, я ничего не делал само прошло.

петя, http://www.bioman.ru/list/list13.php

Крылатый, для каждого это индивидуально. Начинающим лучше тренироваться 3 раза в неделю, через день.

Как можно похудеть то есть сбросить живот ) при этом качаться и набирать мышечную массу и не потерять её???? Подскажи, пожалуйста, а то живот надоел ((((

а сколько раз в неделю ты занимаешься!?

Да можно, с гантелями даже лучше грудь прорабатывается.

Просто мне это не нужно и я не знаю плох он или хорош.

а кто тогда должен принимать этот препарат по твоему мнению ???

Руслан, потому что опасаюсь таких последствий
http://blog.fitneslife.ru/?p=334

Смотря после какой, я ж не один раз сушился, впрочем это совершенно не важно.

Около 10кг

Скажи пожалуйста какой жим лучше: На горизонтальной скамье или на наклонной???

А какое из них все таки лучше оставить???Или оба делать???

Вопросы:
1) Как уменьшить период крепатуры и вредно ли тренировать грудь(жим лёжа), если у меня ещё болят трицепсы.
2) Делая сгибания туловища на римском стуле, я чувствую сильное напряжение в нижней части спины; скорее даже в позвоночнике (делаю с блином). Плохо ли это и если да, то как избежать этих неприятных ощущений.
3) Что лучше тренировать вместе грудь и трицепс или же грудь и бицепс?
4) И ещё: надо ли есть сою, и полезна ли она?

«А какое из них все таки лучше оставить???Или оба делать???»
Зависит от целей

«АLex,привет тут такое дело,мне 16 и я делаю пресед и становою что ты можешь сказать о этих упражнений сильно на рост влеяют?»
С умеренными весами не повлияют.

«1) Как уменьшить период крепатуры и вредно ли тренировать грудь(жим лёжа), если у меня ещё болят трицепсы.
2) Делая сгибания туловища на римском стуле, я чувствую сильное напряжение в нижней части спины; скорее даже в позвоночнике (делаю с блином). Плохо ли это и если да, то как избежать этих неприятных ощущений.
3) Что лучше тренировать вместе грудь и трицепс или же грудь и бицепс?
4) И ещё: надо ли есть сою, и полезна ли она?»

1)Никак. Не вредно
2)Ты делаешь с прямой спиной это не правильно. Нужно изучить технику выполнения этого упражнения.
3)Ты уже задавал этот вопрос
4)По желанию, вреда от нее уж точно не будет.

«вопрос такой: как быстро увеличить силу.»
В этом деле быстро ничего не бывает.
«и ещё один: когда будешь отвечать на вопросы?»
Сейчас

Если цель набрать массу???Как увеличить обхват грудной клетки,т.е какими упражнениями???

Недавно нашёл сайт http://www.anastan.ru/ , про «легальный допинг анастан». Ты наверное уже слышал про него. Что скажешь, действительно как стероиды, но без побочных эффектов, или просто развод для лохов?

Увжаемый Alex Gor! Опишу подробно свой вопрос. рост 186 вес 82, 19й день низкоуглеводки, сейчас 79кг, рельеф начал проступать, очень рад. Питаюсь так: 3-4 дня по 2,5-3г на кг массы белка и грамм 50-100 углеводов в день, затем 1 день делаю углеводную загрузку, т.е. было уже 3 таких цикла. после загрузки на 2ю ночь(т.е. после 1го белкового дня) немогу спать, с утра тяжесть в правом боку(не болит) повторяется это каждый раз.. что можете посоветовать? очень не хочется бросать диету, но и боюсь за печень…

«Мне тут один борец втирал то что у бодибилдеров мышцы со временем забиваются и они(бодибилдеры) становятся неуклюжими.Говорил что между мышечными волокнами накапливается молочная кислота и не уходит и т. д. и т п. Так ли это и почему?»
Нет это не так

«легальный допинг анастан»
Развод для лохов

«Добрый день! Так как не имею возможности ходить в зал,помогите составить программу тренировки с имеющимся инвентарем а это:
Гантели по 12 кг (разборные)
штанга 40 кг (разборная)
Турник.
Очень хочу поправится, вес 66 с ростом 171.
За ранее благодарен!»
Я не составляю програм, смотри самое начало этого поста.

«Увжаемый Alex Gor! Опишу подробно свой вопрос. рост 186 вес 82, 19й день низкоуглеводки, сейчас 79кг, рельеф начал проступать, очень рад. Питаюсь так: 3-4 дня по 2,5-3г на кг массы белка и грамм 50-100 углеводов в день, затем 1 день делаю углеводную загрузку, т.е. было уже 3 таких цикла. после загрузки на 2ю ночь(т.е. после 1го белкового дня) немогу спать, с утра тяжесть в правом боку(не болит) повторяется это каждый раз.. что можете посоветовать? очень не хочется бросать диету, но и боюсь за печень…»
Советую проверить внутренние органы и сдать анализы, сходив к врачу.

«Alex, скажи пожалусто, каким упражнениям лучше всево прокачевать верх груди и её центр(имея введу верхний центр)???»
Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье.

«И второй вопрос как грудь сделать обёмней???»
При помощи тех же жимов и разводок под разными углами.

Руслан пишет 13 Фев 2010 в 11:58

Подскажи ещё какие подтягивания лучше из всех?На широчайшие мышцы?

Руслан, ноги и плечи в один день – ничего хорошего. Разные подтягивания, на разные участки широчайших.

artizan, я вобще против полного безуглевода на долгое время.

Привет Alex! Можешь высказать свое мнение по данной программе для набора массы и увеличения силы:
Пн – Тяжелый Жим лежа (6х6 либо 5х5 либо кластеры)
– пуловер с гантелью 3-4 подхода
Ср – Становая (аналогично жиму)
– Подъем на бицепс штанги 3-4 подхода
Пт – Взравной жим лежа
– Солдатский жим, либо жим из-за головы
– Узкий жим лежа
Вс – Приседания (аналогисно жиму лежа и становой)

И вопрос в вопросе: читал ли ты Протасенко Супертренинг. Избавься от заблуждений. Если читал, то как относишься?

Заранее спасибо.

Ты применял «калий оротат»,если да,то как он тебе помог,и чего от него ждать?

2 Андрей Ты применял «калий оротат»,если да,то как он тебе помог,и чего от него ждать?
Я принимал, какого то особого эффекта от него не заметил, повысился аппетит, а эффект был от тренировок питания и отдыха. ИМХО если есть желание принимай хуже точно не будет, НО есть препараты и получше него.

Alex как ты считаешь необходимо ли с утра сразу после пробуждения, за пол часа до завтрака пить гейнер? Нужно ли это делать, ты так делаешь/делал?

ну все зависит от целей, могу посоветовать принимать антиоксиданты, либо милдронат (говорят лучше идет восстановление) но вобще скажу что эффект от того что продается без рецепта очень небольшой (иногда этот эффект лишь сила самовнушения), главное достоинство таких препаратов – отсутстсвие побочных эффектов, так что если тебе это чем то поможет – Уже Хорошо!

Привет Alex,хочу спросить твой совет,такое дело у меня трицепс большой,а бицепс маловат!
я начинаю тренировку рук с трицепса,может начинать с бицепса и он будет рости по лучше?

Скажи пожалуйста как правильно растягиваться : До тренировки, после, или и до и после?

Большое спасибо ,а то я раньше растягивался только перед тренирвкой!Огромное спасибо буду знать!!!

Завтра вечером я отвечу на все вопросы.

А почему не после?И как растягивать?

А ты пьешь воду во время тренировки?Если да то сколько?

Воду пью, по желанию. От 0,5 литра за тренировку.

Часто продают на самих соревнованиях, но лучше купить заранее. Цена окло 220-260 грн, уже и не помню. Я через знакомых беру, а так в интернет магазине наверное можно.

А ничего не случиться если я пью 1,5 литра?

Если у меня в тренеровочном дне бицепс и трицепс, как более эффективно набрать массу, прокачать полностью бицепс допустим 2-3 подхода и перейти к трицпсу или же чередовать упражнения бицепс, трицепс и т.д?

1 Правда ли что потребление жирную еду( допустим жирное молоко) препятствует набору мышечной массы?
2 Почему спорсмены бб исключают из своего рациона мучные изделия? ведь в них находиться много углеводов.

«У меня вопрос.Как будет лучше расти масса(груди,спины,ног)?
1.Если я тренируюсь например в понедельник(Грудь,бицепс).
2.Или если я буду тренировать в понедельник чисто одну грудь.
???»

Любой рост мышечной массы больше зависит от питания и востановления, чем от тренировок.

«1 Правда ли что потребление жирную еду( допустим жирное молоко) препятствует набору мышечной массы?
2 Почему спорсмены бб исключают из своего рациона мучные изделия? ведь в них находиться много углеводов.»

1. Нет
2. Только во время предсоревновательной подготовки

«Добрый вечер.
Сколько не читал\слышал от других, в том числе интервью именитых ББ, все единогласно порицают макароны, замещая их рисом. Почему?)
1) Состав белк\жир\углв на 100г у них примерно равен
2) Калорий от 340 до 360 у обоих на 100г
Зато макароны имеют более низкий ГИ, особенно в сравнении с пропаренным рисом, в течении дня, да и в режиме сушки, это поможет задействовать собственные жировые отложения.
так почему всёравно рис ?*)
спасибо.»

Все индивидуально, я знаю многих людей, которые едят макароны на диете.

2 Андрей
у меня была подобная проблема. Это недоразвитость сердца в сравнении с остальными мышцами, грубо говоря масса выросла, а сердце ещё не успело, вот и штормит его от нагрузок. Очень часто у подростков. Обычно проходит само с возрастом.
…Но лучше проверицо у врача, мало ли с чем тебе повезло ?*

Кстати, насчёт приседаний: насколько глубоко стоит приседать? Поскольку, у меня высокий рост, то мне сложно приседать слишком глубоко. Даже, когда бёдра находятся параллельно полу, я чувствую сильную нагрузку на спину. Может нужно использовать какое-то доп. оборудование (ремни там, не знаю), или просто приседать так как мне удобно? Хотелось бы услышать твои рекомендации по этому поводу.

Аlex,у меня такой вопрос:
1.Вода даёт какой то ефект если пьёшь её на тренировках?
2.как насчёт употребления алкоголя?моэно немного или совсем нельзя?

я хочу спросить кое что)я решил оставить бодибилдинг на немнго из-за учёбы!дак вот…я слышал что после этого люди очень быстро набирают вес,заплывают.Так ли это?(но мне кажется что мне такова несветит т.к. я можно сказать сижу на «диете»)

Alex,а ты употребляешь алкоголь?можно его употреблять когда мышцы восстанавливаются!

Alex, что можешь сказать о пивных дрожжах? ты принимал их… а то весна, надо бы витаминов побольше.

Вопрос:увиличивается ли нагрузка на брахиалис при уменьшении хвата в упражнении «бицепс стоя со штангой»?

Что такое «уменьшение хвата в упражнении» ?

Штангу просто берёшь не как обычно,а уже…)

У меня вопрос:я сейчас употребляю протеин и набираю массу довольно долго!одеваю брюки,а они уже стают малинькие!Но вроде жира нету но ноги увеличиваются!
продолжать набирать дальше?рост 179 вес 79

Скажи а по идее мышцы на следующий день после тренировки должны болеть???

ALEX,здравствуйте,у трицепса левой руки внешняя(боковая) голова больше,чем у правой,а у правого трица наоборот-внутренняя часть(длинная и внутренняя голова), оч.сильно видно ассиметрию,скажите пжл мож есть какие упражнения или рекомендации,уж не знаю че делать,за совет буду оч.благодарен, спасибо!

Ближе к выходным я на все отвечу. Сейчас несколько занят.

«Вопрос:увиличивается ли нагрузка на брахиалис при уменьшении хвата в упражнении «бицепс стоя со штангой»?»

Нет, для этой мышцы лучше делать упражнения с разворотом кисти или «молотки»

«У меня вопрос:я сейчас употребляю протеин и набираю массу довольно долго!одеваю брюки,а они уже стают малинькие!Но вроде жира нету но ноги увеличиваются!
продолжать набирать дальше?рост 179 вес 79″

Да продолжай, так как масса эта пока еще не качественная. И для такого роста это мало.

«Скажи а по идее мышцы на следующий день после тренировки должны болеть???»

Боль бывает разная. Именно крепатуры не должно быть.

«ALEX,здравствуйте,у трицепса левой руки внешняя(боковая) голова больше,чем у правой,а у правого трица наоборот-внутренняя часть(длинная и внутренняя голова), оч.сильно видно ассиметрию,скажите пжл мож есть какие упражнения или рекомендации,уж не знаю че делать,за совет буду оч.благодарен, спасибо!»

Просто делай базовые упражнения, с набором массы асиметрия пропадет.

Если у меня в тренеровочном дне бицепс и трицепс, как более эффективно набрать массу, прокачать полностью бицепс допустим 2-3 подхода и перейти к трицпсу или же чередовать упражнения бицепс, трицепс и т.д?

как зделать рельеф нижней части груди?

Когда крепатура это плохо?
Это правда что если мышцы болят то ростут?

Сколько можно делать без углеводных дней?
Я вот просто запланировал 7-10 дней,интересуюсь просто мне здоровте не перекосит?

Alex,когда отвечать будешь?

Отвечаю не сразу, так как уже долгое время на диете, так что имейте терпение если что.

На сушке пить гейнер нет смысла.

Alex, скажи пожалуста как можно, или каким ефективным способом можна набрать мышечную масу? Что для этого нужно делать????

«Что такое фитбол??»

Это такой мяч резиновый надувной, для растяжки преса как раз самое то.

Убрать жир поможет только диета, без нее никакой бег не даст результата. Соки можно пить, но естественно те, которые без сахара.

а ты сразу после тренировки пресс растягиваешь?

Здравствуйте.
Скажите пожалуйста как будет грамотно употреблять протеин( Голд ) ,аминокислоты (amino 3001 или 2700 ) и bcaa находясь на диете?Как правильно совместить потребление в дни тренировок и в обычные дни.

Алекс!
Как ты боришся и боролся со своими недостатками и непропорциональностью. У меня правая грудь заметно больше левой. И при том левое «крыло» заметно больше правого. Это видно в зеркало, даже не напрягаясь. Конечно после тренироки когда идет накачка они выглядять одинаково. Но восстановливаюсь и все становиться на свои места. При том что после тренироки груди левая часть «болит» заметно больше но упорно не растет до уровня правой. Также похожая ситуация с трапециями. Так вышло изза разнохвата на тяге. Как с этим можно бороться. Во многом все зависит от генетики я понимаю, у многих атлетов нету пропорциональности. Но хотябы обьем похожий.

«Alex, у меня на левой ноге стали сильно проступать вены, стоит ли беспокоиться? В чем причина и как с ней бороться. Вообще конечно когда начал тренероваться вены по всему телу начали проступать, я понимаю это нормально, но вот на одной ноге они мне вообще не нравятся. Что делать?»

Причин может быть много, лучше обратиться к врачу

«а ты сразу после тренировки пресс растягиваешь?»
Во время тренировки

«Вот с сегодняшнего дня прекратил есть сахар! сказали что можно употреблять воренье! так как у него ги очень низкий! ещё есть сахар для диабетиков! в таблетках=)что ещё нужно урезать?? какой хлеб вреднее?? чёрный или белый??
спсибо.»

Лучше используй сахарозаменитель сахарин, варенье лучше не стоит. Хлеб ешь только черный, его не надо урезать.

«Здравствуйте.
Скажите пожалуйста как будет грамотно употреблять протеин( Голд ) ,аминокислоты (amino 3001 или 2700 ) и bcaa находясь на диете?Как правильно совместить потребление в дни тренировок и в обычные дни.»

Протеин между приемами пищи не зависимо от тренировок. 2-3 раза в день по 30гр(1 мерная ложка). Амины 4 раза в день по 4 шт. С утра , перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Бцаа до тренировки и после тренировки.

«А ты делаешь вакуум??»
нет

«Алекс!
Как ты боришся и боролся со своими недостатками и непропорциональностью. У меня правая грудь заметно больше левой. И при том левое «крыло» заметно больше правого. Это видно в зеркало, даже не напрягаясь. Конечно после тренироки когда идет накачка они выглядять одинаково. Но восстановливаюсь и все становиться на свои места. При том что после тренироки груди левая часть «болит» заметно больше но упорно не растет до уровня правой. Также похожая ситуация с трапециями. Так вышло изза разнохвата на тяге. Как с этим можно бороться. Во многом все зависит от генетики я понимаю, у многих атлетов нету пропорциональности. Но хотябы обьем похожий.»

Со временем все будет нормально.

«Alex Привет,тут такое дело:у меня рост 180см и вес 80кг!но у меня на игодицах жир как его убрать к лету»

http://fitneslife.ru/articles/dieta.html

У меня появились два вопроса:
1) Сколько бы ты порекомендовал делать подходов на различные группы мышц пресса, и по сколько повторений?
2) По твоему мнению, можно ли при рассмотрении техники тренировки различных групп мышц всецело полагаться на книгу «Анатомия силовых упражнений»?

Спс=)

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

Привет. У меня слабое место – низ трапеций (между лопатками). Никак не хочет расти. Может быть посоветуешь какие-нибудь упражнения?

1) Добрый вечер. Ещё один вопрос по поводу книги «Анатомия силовых упражнений»: на данный момент я никаким образом не могу заниматься с нормальным тренером, так можно ли при рассмотрении техники упражнений полагаться на эту книгу, или посоветуешь какую-нибудь другую?

2)Сколько белка усваивается за один прием пищи? И, допустим, можно ли съесть за раз 250 г постной говядины (55 г белка), или всё же лучше эту порцию растянуть на 2 приёма пищи?

Такой ВПОЛНЕ АДЕКВАТНЫЙ вопрос))) :: Как секс влияет на тренировки.. И сколько раз в неделю можно им заниматся??

Бодя, если ты про онанизм, то придётся выбирать что-то одно. Если про нормальный секс, то я думаю хоть все 7 дней в неделю (всё-таки наверно многовато будет).

Вопросы насчёт питания: 1)Полезно ли есть кашу с утра или на утро лучше съесть что-нибудь другое (цель – набор массы)
2)Существует ли периоды в течение дня, в которых белки принимать нельзя или на любой приём пищи можно есть белки(имеется ввиду достаточное кол-во, около 30 г)?

1. Да
2. Все время можно

привет ув. Alex Gor
я дооолго борюсь с проблемой что не могу набрать вес.
подскажите что нибудь пожалуйста

Нужно составить программу тренировок и питания.

Привет. Подскажи плс, какие медикаменты ты используешь вовремя сушки для поддержания деятельности печени и сердца? В каких дозах?

никаких

А ты тренируешь трапецию?

Читаю книгу «Думай!..» и узнаю много любопытных вещей)). Так вот, вопросы:
1) Тренируешься ли ты циклически и советуешь ли тренироваться таким образом?
2) С какой скоростью лучше делать повторения или не стоит на этом зацикливаться?

А трапецию лучше тренировать с плечами или спиной?

Здравствуйте, меня интересует, сильно ли жизненные стрессы влияют на прогресс тренировок? Спасибо.

Нужно составить программу тренировок и питания.
Как сделать (что делать)

пиши мне на steelengel@narod.ru

4) Как ты относишься к книге Фалеева «Анти МакРоберт: Думай! по русски»

на последнем видео: вот ты когда делаешь бицепс, широчайшие и разводку на плечи – выдыхаешь при опускании гантелей (тренажера).
мне говорили что выдыхать ведь надо во время нагрузки, а лично у меня нагрузка на бицепс когда я поднимаю гантель, т.е. когда сгибаю руку, и выдыхаю я именно в момент поднятия, тоже самое с плечами.. и с широчайшими, т.е. когда на тренажере тяну на себя перекладину – в этот момент выдох делаю, а ты все наоборот.
дак как правильно то?

Делай так, как тебе удобно

Не хотят расти плечи подскажи эффективный способ тренинга дельт, тренируюсь три раза в неделю….

Тебе нужно расписать программу со специализацией на дельты. Если интересно, то мой e-mail: steelengel@narod.ru

Я отвечаю на вопросы выборочно, на свое усмотрение. В сотый раз обсуждать Макроберта не вижу смысла, так что без обид. По поводу различных методик могу сказать, что нужно пробовать все самому, если нету грамотного тренера, кторый направит на путь истинный

Сам занимаюсь по обычному сплиту. Что и будет показано в моем документальном фильме, который уже готов, кстати.

Вообще без разницы

Alex я хотел увеличить рост, ты знаешь какие нибудь эффективные упражнения , или питание.Зарание спасибо)

Люди подскажите как накачать грудь и плечи?

Pinat пишет 09 Июн 2010 в 18:42
Alex я хотел увеличить рост, ты знаешь какие нибудь эффективные упражнения , или питание.Зарание спасибо)

Вот тоже интересно

Что-нибудь слышал о какой-то новой «революционной» системе тренировок HST? http://coolbody.org.ua/programma-trenirovok/hst-dlya-chaynikov-revoliutsionnaya-programma-trenirovok-chast-1 . Выскажи своё мнение по этой системе. Стоит ли о ней задуматься или продолжить тренироваться дальше по старой доброй сплит-программе
?

ВСЕМ ПРИВЕТ МНЕ 14 ЛЕТ Я ХОЧУ СКОРО НАЧИНАТЬ АНИМАТСА БОДИБИЛДИНГОМ НО КАКИЕ УПРАЖНЕИЯ НАДО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ МЫШЦ???? НУ НАПРИМЕР НА ТУРНИКЕ ?

Морковь со сметаной ну ты зверь)))

Привет! Хотел бы поконсультироваться по поводу спортивного питания. 1 месяц я пил креатин(это пол банк). вот сейчас планирую начать принимать 2-ю половину банки, но хочу ещё что-то докупить. Подскажите, пожалуйста, что лучше будет сочетаться с креатином в комплексе. я планирывал взять аминки жидкие.
P.S. Белки я стараюсь черпать из пищи, гейнер мне не одходит, я и так не очень сухой по генетике.

Все зависит от твоих целей, которые ты не озвучил. Как тут можно советовать незная их.

Привет, Алекс Гор. Интересует твое мнение по-поводу изометрии (статики). В чем её основная разница от динамики, кроме исполнения самого упражнения/ий? Как работает мышца и что дает статика? Используешь ли ты статику в своих тренировках, если да то в каких пропорциях с динамикой и какие упражнения? И последнее, как считаешь.. статику делать лучше в начале тренировки или после?

Статика это один из видов силовых способностей мышц. Разница в том, что мышца работает в другом режиме. Я не использую. Только в гимнастике на силовых упорах. Когда ее делать и делать ли вообще зависит от целей, которые преследуешь.

хотелось бы сбросить 2 – 3 килограмма лишнего веса. так как на животе есть небольшая прослойка.и набрать мышечную массу и естественно рельеф.и хотелось бы конечно красивый пресс..)

Тут нужен индивидуальный подход, напиши мне на steelengel@narod.ru

Можно и по ICQ, оправил номер тебе на e-mail

Уважаемый Алексей,я хотел бы спросить какие продукты вы употребляете в «сушке» тоесть «сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки» какие именно продукты вобще без углеводов и жиров можете перечислить хотя бы несколько?