325 отзыва(ов) на эту статью

Вы можете следить за комментариями через rss или оставить трекбек
mygif
Steroid пишет 16 Янв 2010 в 15:52

Действительно ли для набора массы и силы лучше всего сплит программы? Или, если у меня отстаёт грудь, то проработка её 2 раза в неделю не повредит?
PS: Есть в планах в ближайшее время выступить на соревнованиях?

mygif
Максим пишет 16 Янв 2010 в 16:58

Доброго времени суток, Алекс скажи пожалуйста, есть ли у тебя проблемы с сердечно сосудистой системой, костями и суставами ? и как давно ты был у врача?
Просто очень интересно твоё мнение по поводу мифа, о вреде бодибилдинга, именно любительского, а не профессионального, натурального, а не химического, и о его вредных последствиях в старости !
Заранее благодарен !

mygif
Alex Gor пишет 16 Янв 2010 в 16:59

Нельзя со 100% уверенностью сказать что лучше, а что хуже. Все индивидуально, но по моему мнению сплит подходит для любых целей. Так как вариантов сплита может быть очень много. По поволу груди — нет не повредит.

Да в планах есть ближайшие соревнования весной.

mygif
Alex Gor пишет 16 Янв 2010 в 17:02

Максим, никаких проблемм нет. Думаю, что миф остается мифом и это все выдумки тех людей, кто сам никогда не занимался, а всю инфу черпает из тв :)

mygif
Никита пишет 16 Янв 2010 в 17:46

здравствуй, Алексей ) скажи, пожалуйста, какой комплекс упражнений(в домашних условиях) для пресса лучше всего выполнять из этих двух: http://vkontakte.ru/video-7906838_92298976 или этот http://vkontakte.ru/video-811220_66563101 и как часто следует заниматься этим(помимо диеты разумеется) ?
спасибо!

mygif
Romeo пишет 16 Янв 2010 в 17:54

Привет, Alex!Я купил гейнер Ultimate Nutrition. Подскажи, пожалуйста, как вообще принимают гейнер?В каких дозах,сколько раз и в какое время лучше? Я в этом деле новичок, буду благодарен за совет.

mygif
Крылатый пишет 16 Янв 2010 в 19:37

Alex привет!!
есть еще вопрос по поводу Пресса!
я его запарился качать 2-3раза в неделю качаю на следующий день пресс умирает жестко!)обматываю пищевой пленкой его вроде вес на животе спадает ,но вот уже месяц не могу убрать прослойку веса…..
Вопрос:Что мне делать с небольшой прослойкой веса!

Кстати я с 40кг подтянулся на один раз)))

mygif
Максим пишет 16 Янв 2010 в 19:54

Спасибо большое Алекс !

mygif
Максим пишет 16 Янв 2010 в 19:57

Информацию эту вычитал на другом форуме по ББ, и там вот спорят, о том, что после 50 все суставы у билдеров крошатся, кто то это подтверждает, кто то опровергает ! так, вот я и призадумался.

mygif
Steroid пишет 16 Янв 2010 в 20:18

Ещё один вопрос: моя программа состоит из 3-х дней тренировок. Стоит ли эту программу привязывать к недельному циклу или между всеми тренировочными днями делать по дню отдыха?

mygif
Alex Gor пишет 16 Янв 2010 в 22:28

Romeo, там в упаковке должна быть мерная лужка. 2-3 раза в день между приемами пищи по одной такой ложке. Лучше всего сразу после тренировки еще одну добавить. А вобще все это написано на упаковке.

Крылатый, почитай тут http://blog.fitneslife.ru/?p=63

Steroid, более логично вариант №2, не привязывать.

mygif
Romeo пишет 16 Янв 2010 в 23:31

Большое спасибо!

mygif
Romeo пишет 17 Янв 2010 в 00:10

Alex,а разбавлять лучше в теплой или холодной воде?

mygif
Doker пишет 17 Янв 2010 в 09:40

Alex А можно заниматься борьбой и железом?И чего плохого от этого?

mygif
Крылатый пишет 17 Янв 2010 в 11:34

смотря какой борьбой)если грекоримской у тебя резкость не особая будет))
Alex а если взять высокобелковый протеин то что будет после него!?)
я вот поел Креатин и аминокислоты ДЕмотайз и толку 0!

mygif
Alex Gor пишет 17 Янв 2010 в 17:49

Заниматься борьбой и железом можно, но хороший результат будет, скорей всего, только в чем-то одном. Более того, у всех борцов есть силовая подготовка, как часть тренировочного цикла.

Гейнер разбавлять все равно, какой водой, только в теплой он растворяется хуже.

Крылатый, не жди чудес от спортивного питания. Это всего лишь дополнение к простой еде. Скорей всего ты не доедал белковой пищи, поэтому и не получил желаемого результата от приема креатина и амин.

mygif
Александр пишет 17 Янв 2010 в 18:28

Alex я сейчас сижу на сушке и я пью протеин вместо аминокислот, я правильно постутпаю? Просто в нашем городе нет аминокислот) И вот еще вопрос. Стоит ли пить протеин в день когда нет тренеровки?

mygif
Александр пишет 17 Янв 2010 в 18:32

Извини Алекс, еще раз перечитав твою диету, на первый свой вопрос ответ нашел)) Теперь только второй вопрос

mygif
Крылатый пишет 17 Янв 2010 в 19:26

отдуши спасибо за ответ ))
посоветуй хороший белковый протеин мне фирму и там ингридиенты)))только чтобы результаты были)))

mygif
Farmazon пишет 17 Янв 2010 в 19:28

Добрый вечер.
«Глютамин» и «глютаминовая кислота» это одно и тоже ?
в 100г протеина Weider 80+ (http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-007434503543.html) глютаминовой кислоты 19,8 ,что позволит приятно сэкономить=).
Или это не одно и тоже?)
Спасибо.

mygif
Doker пишет 18 Янв 2010 в 10:00

А можно молоко заменить Пахтой???

mygif
Alex Gor пишет 18 Янв 2010 в 19:52

Крылатый это тебе лучше узнать там, где ты его собрался покупать. К сожалению, не всегда то, что написано на упаковке содержится внутри неё.

Farmazon, ««Глютамин» и «глютаминовая кислота» это одно и тоже ?» — Да это тоже самое.

Doker, одно другому не помеха.

mygif
Doker пишет 19 Янв 2010 в 14:48

А скажи пожалуйста какое упражнение лучше: Тяга штанги к поясу или тяга блока за голову(или перед собой)???

mygif
Farmazon пишет 19 Янв 2010 в 21:53

Добрый вечер.
Какой перерыв\отдых стоит делать между подходами?
перечитал массу информации…все ответы протеворечивы\, в диапозоне от 2 до 5 минут).
сам остановился на 3ёх минутах, если сейчас снизить до 2ух, — упадут рабочие веса(.
стоит оно того ?
Спасибо.

mygif
Alex Gor пишет 19 Янв 2010 в 22:32

Doker, все эти упражнения нагружают разные участки мышц спины, поэтому вопрос не корректный.
Farmazon, по самочувствию.

mygif
Doker пишет 20 Янв 2010 в 11:43

Ну тогда если я хочу стать шире!???

mygif
Крылатый пишет 20 Янв 2010 в 18:02

Alex не подскажешь какое упражнение на крылье чтобы они были чуть ли не из задницы!!чтобы длинные были!?

mygif
Крылатый пишет 20 Янв 2010 в 19:41

и еще хотелось бы узнать про такое спортивное питание как NITRIX фирмы BSN в красных банках!
и правда ли что там прям за 1 неделю виден результат!?

mygif
Steroid пишет 20 Янв 2010 в 20:28

У меня появился новый вопрос. А что насчёт позирования: действительно ли оно так важно,в плане выпуклости и прорисовки мышц? И надо ли позировать после подходов, как рекомендует Шварценеггер в своей энциклопедии?

mygif
Alex Gor пишет 20 Янв 2010 в 21:35

По поводу упражнений очень рекомендую скачать книгу «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин.Фредерик Делавье.» Там все написано, какое упражнение на какие группы мышц воздействует.

http://fitneslife.ru/books.html

Крылатый, я никогда не принемал «NITRIX фирмы BSN в красных банках!» поэтому сказать ничего не могу.

Steroid, если не планируешь выступать на соревнованиях и не сидишь на диете, то позирование тебе ничего не даст, тем более в плане выпуклости и прорисовки мышц.

mygif
Doker пишет 21 Янв 2010 в 10:51

С помощью тяги штанги в наклоне у меня станет шире спина???(крылья)

mygif
Александр пишет 21 Янв 2010 в 16:42

я сейчас сижу на сушке и я пью протеин вместо аминокислот, я правильно постутпаю? Просто в нашем городе нет аминокислот) И вот еще вопрос. Стоит ли пить протеин в день когда нет тренеровки?

mygif
Alex Gor пишет 21 Янв 2010 в 19:38

Doker, станет
Александр, лучше и то и другое. Да, пей ежедневно.

mygif
Александр пишет 22 Янв 2010 в 14:47

А сколько нужно пить протеин и аминокислоты? И сколько времени после их применения восстанавливаются?

mygif
Doker пишет 22 Янв 2010 в 18:39

А можно есть сою или нет?Что плохого?

mygif
Alex Gor пишет 22 Янв 2010 в 22:58

Александр, это все рамно что спросить: «сколько мне нужно есть?». Спортивное питание это всего лишь добавка к простой еде.
Doker, кушай на здоровье, плохого ничего.

mygif
Doker пишет 23 Янв 2010 в 16:46

А сколько можно делать базовых упражнений за одну тренировку???

mygif
Андрей пишет 23 Янв 2010 в 20:35

Может ли ектоморф розполнеть от пивных дрожжей(аптечных)?

mygif
fakd пишет 23 Янв 2010 в 23:28

влияет ли както употребления соли и специй??
так как в литературе часто можно увидеть их как нежелательные продукты.

mygif
Максим пишет 24 Янв 2010 в 15:08

Алекс доброго тебе времени суток, подскажи еще пожалуйста как подсчитать хотя бы примерно сколько калория я трачу за тнреню ?

mygif
Крылатый пишет 24 Янв 2010 в 17:35

ALex а если качать ляшки и икры 3 раза в неделю и не сильно их убивать…то увеличатся в объеме?!))

mygif
Alex Gor пишет 24 Янв 2010 в 22:17

Андрей, все зависит от других продуктов в рационе питания.

fakd, просто соль и специи повышают аппетит.

Максим, есть различные формулы и таблицы на эту тему, но все они приблизительны. Точно никак не подсчитаешь.

Крылатый, рост мышц больше зависит от питания и восстановления. Нет смысла 3 раза в неделю ноги качать, так как они не будут восстанавливаться.

mygif
Doker пишет 25 Янв 2010 в 07:43

А сколько можно делать базовых упражнений за одну тренировку????

mygif
Alex Gor пишет 25 Янв 2010 в 15:11

Сколько угодно.

mygif
RoMan пишет 25 Янв 2010 в 21:38

у меня 3 тренировки в неделю!в понедельник(грудь трапеции плечи) и в пятницу(грудь ноги трицепс) делаю жим лёжа!можноли вставить жим на наклоной в среду(спина и бецепс)???

mygif
Александр пишет 25 Янв 2010 в 23:19

Alex,у меня такая проблема:левая рука меньше чем правая на 1 см и это очень заметно!что делать что бы руки стали одинаковые??

mygif
Steroid пишет 26 Янв 2010 в 19:35

Что целесообразней тренировать вместе: грудь и бицепс или грудь и трицепс??

mygif
Alex Gor пишет 26 Янв 2010 в 20:04

RoMan, очеь часто делаешь грудь. Это нецелесообразно.

Александр, ничего не делать, со временем пройдет. У меня когда-то такое тоже было.

Steroid, и так и так можно.

mygif
sub zero пишет 27 Янв 2010 в 00:09

Алекс, у меня такой вопрос: не подскажешь ли как питаться ПОСЛЕ безуглеводки? просто вернуться к питанию с углеводами(умеренно конечно)?
заранее спасибо, респэкт

mygif
Александр пишет 27 Янв 2010 в 00:20

Alex как ты думаешь тренироваться как и тренировался со временем всё будет хорошо?или делать каки это нагрузки больше на левую руку?

mygif
петя пишет 27 Янв 2010 в 00:54

расскажи что такое Жиросжигатели ????

mygif
Крылатый пишет 27 Янв 2010 в 17:52

Alex вот ты говоришь восстанавливаются и от этого растут ну и от питания!
а сколько им нужно восстанавливаться!?(часов там времени и.т.д)

mygif
Alex Gor пишет 27 Янв 2010 в 20:24

sub zero, да, просто вернуться к питанию с углеводами.

Александр, я ничего не делал само прошло.

петя, http://www.bioman.ru/list/list13.php

Крылатый, для каждого это индивидуально. Начинающим лучше тренироваться 3 раза в неделю, через день.

mygif
петя пишет 27 Янв 2010 в 23:34

а ты пользуешься этим препаратом ???

mygif
Сергей пишет 28 Янв 2010 в 08:53

Как можно похудеть то есть сбросить живот ) при этом качаться и набирать мышечную массу и не потерять её???? Подскажи, пожалуйста, а то живот надоел ((((

mygif
Alex Gor пишет 28 Янв 2010 в 12:18

петя, нет

Сергей, http://fitneslife.ru/articles/dieta.html

mygif
Крылатый пишет 28 Янв 2010 в 18:20

а сколько раз в неделю ты занимаешься!?

mygif
alexK пишет 31 Янв 2010 в 08:37

Привет..скажи,пожалуйста..можно ли заменить жим штангу лёжа жимом гантелей лёжа? ну чтоб всегда за место этого упражнения делать это

mygif
Alex Gor пишет 31 Янв 2010 в 21:50

Да можно, с гантелями даже лучше грудь прорабатывается.

mygif
петя пишет 01 Фев 2010 в 19:54

а чего ты не пользуешься этим припаратом он что так плох ???

mygif
Alex Gor пишет 01 Фев 2010 в 21:04

Просто мне это не нужно и я не знаю плох он или хорош.

mygif
Руслан пишет 04 Фев 2010 в 13:07

А почему ты не делаешь становую тягу???

mygif
петя пишет 04 Фев 2010 в 23:26

а кто тогда должен принимать этот препарат по твоему мнению ???

mygif
Руслан пишет 05 Фев 2010 в 15:32

А сколько ты весил до сушки???Если не секрет!

mygif
Alex Gor пишет 05 Фев 2010 в 20:32

Руслан, потому что опасаюсь таких последствий
http://blog.fitneslife.ru/?p=334 :)

Смотря после какой, я ж не один раз сушился, впрочем это совершенно не важно.

mygif
Руслан пишет 06 Фев 2010 в 11:03

Ну примерно сколько после сушки кг теряешь, после одно????

mygif
Alex Gor пишет 06 Фев 2010 в 22:47

Около 10кг

mygif
Руслан пишет 07 Фев 2010 в 12:32

А где вопросы???

mygif
Руслан пишет 07 Фев 2010 в 12:33

Скажи пожалуйста какой жим лучше: На горизонтальной скамье или на наклонной???

mygif
Alex Gor пишет 07 Фев 2010 в 17:51

Это упражнения на разные участки груди.

mygif
Руслан пишет 07 Фев 2010 в 19:40

А какое из них все таки лучше оставить???Или оба делать???

mygif
Александр пишет 07 Фев 2010 в 20:03

АLex,привет тут такое дело,мне 16 и я делаю пресед и становою что ты можешь сказать о этих упражнений сильно на рост влеяют?

mygif
Steroid пишет 09 Фев 2010 в 12:25

Вопросы:
1) Как уменьшить период крепатуры и вредно ли тренировать грудь(жим лёжа), если у меня ещё болят трицепсы.
2) Делая сгибания туловища на римском стуле, я чувствую сильное напряжение в нижней части спины; скорее даже в позвоночнике (делаю с блином). Плохо ли это и если да, то как избежать этих неприятных ощущений.
3) Что лучше тренировать вместе грудь и трицепс или же грудь и бицепс?
4) И ещё: надо ли есть сою, и полезна ли она?

mygif
Евгений пишет 11 Фев 2010 в 17:09

вопрос такой: как быстро увеличить силу.
и ещё один: когда будешь отвечать на вопросы?

mygif
Alex Gor пишет 11 Фев 2010 в 23:56

«А какое из них все таки лучше оставить???Или оба делать???»
Зависит от целей

«АLex,привет тут такое дело,мне 16 и я делаю пресед и становою что ты можешь сказать о этих упражнений сильно на рост влеяют?»
С умеренными весами не повлияют.

«1) Как уменьшить период крепатуры и вредно ли тренировать грудь(жим лёжа), если у меня ещё болят трицепсы.
2) Делая сгибания туловища на римском стуле, я чувствую сильное напряжение в нижней части спины; скорее даже в позвоночнике (делаю с блином). Плохо ли это и если да, то как избежать этих неприятных ощущений.
3) Что лучше тренировать вместе грудь и трицепс или же грудь и бицепс?
4) И ещё: надо ли есть сою, и полезна ли она?»

1)Никак. Не вредно
2)Ты делаешь с прямой спиной это не правильно. Нужно изучить технику выполнения этого упражнения.
3)Ты уже задавал этот вопрос
4)По желанию, вреда от нее уж точно не будет.

«вопрос такой: как быстро увеличить силу.»
В этом деле быстро ничего не бывает.
«и ещё один: когда будешь отвечать на вопросы?»
Сейчас :)

mygif
Steroid пишет 12 Фев 2010 в 15:18

Мне тут один борец втирал то что у бодибилдеров мышцы со временем забиваются и они(бодибилдеры) становятся неуклюжими.Говорил что между мышечными волокнами накапливается молочная кислота и не уходит и т. д. и т п. Так ли это и почему?

mygif
Руслан пишет 12 Фев 2010 в 16:54

Если цель набрать массу???Как увеличить обхват грудной клетки,т.е какими упражнениями???

mygif
Руслан пишет 13 Фев 2010 в 11:58

Подскажи ещё какие подтягивания лучше из всех?На широчайшие мышцы?

mygif
Евгений пишет 14 Фев 2010 в 06:40

Недавно нашёл сайт http://www.anastan.ru/ , про «легальный допинг анастан». Ты наверное уже слышал про него. Что скажешь, действительно как стероиды, но без побочных эффектов, или просто развод для лохов?

mygif
Стас пишет 14 Фев 2010 в 18:21

Добрый день! Так как не имею возможности ходить в зал,помогите составить программу тренировки с имеющимся инвентарем а это:
Гантели по 12 кг (разборные)
штанга 40 кг (разборная)
Турник.
Очень хочу поправится, вес 66 с ростом 171.
За ранее благодарен!

mygif
artizan пишет 14 Фев 2010 в 20:32

Увжаемый Alex Gor! Опишу подробно свой вопрос. рост 186 вес 82, 19й день низкоуглеводки, сейчас 79кг, рельеф начал проступать, очень рад. Питаюсь так: 3-4 дня по 2,5-3г на кг массы белка и грамм 50-100 углеводов в день, затем 1 день делаю углеводную загрузку, т.е. было уже 3 таких цикла. после загрузки на 2ю ночь(т.е. после 1го белкового дня) немогу спать, с утра тяжесть в правом боку(не болит) повторяется это каждый раз.. что можете посоветовать? очень не хочется бросать диету, но и боюсь за печень…

mygif
Ванос пишет 16 Фев 2010 в 22:57

Alex, скажи пожалусто, каким упражнениям лучше всево прокачевать верх груди и её центр(имея введу верхний центр)??? И второй вопрос как грудь сделать обёмней???

mygif
Alex Gor пишет 17 Фев 2010 в 15:27

«Мне тут один борец втирал то что у бодибилдеров мышцы со временем забиваются и они(бодибилдеры) становятся неуклюжими.Говорил что между мышечными волокнами накапливается молочная кислота и не уходит и т. д. и т п. Так ли это и почему?»
Нет это не так

«легальный допинг анастан»
Развод для лохов

«Добрый день! Так как не имею возможности ходить в зал,помогите составить программу тренировки с имеющимся инвентарем а это:
Гантели по 12 кг (разборные)
штанга 40 кг (разборная)
Турник.
Очень хочу поправится, вес 66 с ростом 171.
За ранее благодарен!»
Я не составляю програм, смотри самое начало этого поста.

«Увжаемый Alex Gor! Опишу подробно свой вопрос. рост 186 вес 82, 19й день низкоуглеводки, сейчас 79кг, рельеф начал проступать, очень рад. Питаюсь так: 3-4 дня по 2,5-3г на кг массы белка и грамм 50-100 углеводов в день, затем 1 день делаю углеводную загрузку, т.е. было уже 3 таких цикла. после загрузки на 2ю ночь(т.е. после 1го белкового дня) немогу спать, с утра тяжесть в правом боку(не болит) повторяется это каждый раз.. что можете посоветовать? очень не хочется бросать диету, но и боюсь за печень…»
Советую проверить внутренние органы и сдать анализы, сходив к врачу.

«Alex, скажи пожалусто, каким упражнениям лучше всево прокачевать верх груди и её центр(имея введу верхний центр)???»
Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье.

«И второй вопрос как грудь сделать обёмней???»
При помощи тех же жимов и разводок под разными углами.

mygif
Руслан пишет 17 Фев 2010 в 15:45

А хорошо или нет если Я тренирую Ноги и плечи в один день???Т.е плечам от этого не плохо???

mygif
Руслан пишет 19 Фев 2010 в 11:15

Руслан пишет 13 Фев 2010 в 11:58

Подскажи ещё какие подтягивания лучше из всех?На широчайшие мышцы?

mygif
artizan пишет 20 Фев 2010 в 22:14

«Советую проверить внутренние органы и сдать анализы, сходив к врачу.»
да недавно проверялся все ок.
внес изменение в диету — 3 безуглеводных дня, 1 высокоуглеводный, 1 среднеуглеводный, 1 малоуглеводный — при таком раскладе все норм.. вопщем я так понял печень страдает если после углеводной загрузки без перехода делать низкоугелеводный день, надо плавно короче — это я пишу если у когото еще такая проблема была.

mygif
Alex Gor пишет 21 Фев 2010 в 21:04

Руслан, ноги и плечи в один день — ничего хорошего. Разные подтягивания, на разные участки широчайших.

artizan, я вобще против полного безуглевода на долгое время.

mygif
Руслан пишет 22 Фев 2010 в 12:31

Скажи, а если я покажу тебе свою программу ты сможешь подсказать куда всунуть плечи???

mygif
TMG пишет 22 Фев 2010 в 13:36

Привет Alex! Можешь высказать свое мнение по данной программе для набора массы и увеличения силы:
Пн — Тяжелый Жим лежа (6х6 либо 5х5 либо кластеры)
— пуловер с гантелью 3-4 подхода
Ср — Становая (аналогично жиму)
— Подъем на бицепс штанги 3-4 подхода
Пт — Взравной жим лежа
— Солдатский жим, либо жим из-за головы
— Узкий жим лежа
Вс — Приседания (аналогисно жиму лежа и становой)

И вопрос в вопросе: читал ли ты Протасенко Супертренинг. Избавься от заблуждений. Если читал, то как относишься?

Заранее спасибо.

mygif
Steroid пишет 22 Фев 2010 в 14:30

«ноги и плечи в один день – ничего хорошего» — почему?

mygif
Андрей пишет 22 Фев 2010 в 15:31

Ты применял «калий оротат»,если да,то как он тебе помог,и чего от него ждать?

mygif
Ванос пишет 22 Фев 2010 в 22:42

Alex, скажи пожалусто, каким упражнениям лучше всево прокачевать верх груди и её центр(имея введу верхний центр)??? И второй вопрос как грудь сделать обёмней???
Какаво твое мнения???

mygif
TMG пишет 23 Фев 2010 в 06:48

2 Андрей Ты применял «калий оротат»,если да,то как он тебе помог,и чего от него ждать?
Я принимал, какого то особого эффекта от него не заметил, повысился аппетит, а эффект был от тренировок питания и отдыха. ИМХО если есть желание принимай хуже точно не будет, НО есть препараты и получше него.

mygif
TMG пишет 23 Фев 2010 в 08:33

Alex еще вопрос: вот к примеру жим лежа — опускаем снаряд медленно, поднимаем быстро, а как в становой и приседе? опускатся в присед нужно подчеркнуто медленно? и в становой какая скорость негативной фазы должна быть медленная или достаточно свободного опускания снаряда??

mygif
TMG пишет 23 Фев 2010 в 08:37

Alex как ты считаешь необходимо ли с утра сразу после пробуждения, за пол часа до завтрака пить гейнер? Нужно ли это делать, ты так делаешь/делал?

mygif
Андрей пишет 23 Фев 2010 в 15:16

TMG,например…поделись опытом будь добр,буду очень блягодарен…)

mygif
TMG пишет 23 Фев 2010 в 17:14

ну все зависит от целей, могу посоветовать принимать антиоксиданты, либо милдронат (говорят лучше идет восстановление) но вобще скажу что эффект от того что продается без рецепта очень небольшой (иногда этот эффект лишь сила самовнушения), главное достоинство таких препаратов — отсутстсвие побочных эффектов, так что если тебе это чем то поможет — Уже Хорошо!

mygif
Андрей пишет 23 Фев 2010 в 22:48

А чего ждать от милдроната?Каков будет еффект?

mygif
Александр пишет 24 Фев 2010 в 19:05

Привет Alex,хочу спросить твой совет,такое дело у меня трицепс большой,а бицепс маловат!
я начинаю тренировку рук с трицепса,может начинать с бицепса и он будет рости по лучше?

mygif
Андрей пишет 25 Фев 2010 в 19:19

TMG,чего ждать от милдроната?Каков будет еффект?

mygif
Руслан пишет 26 Фев 2010 в 19:06

Скажи пожалуйста как правильно растягиваться : До тренировки, после, или и до и после?

mygif
TMG пишет 27 Фев 2010 в 15:11

2 Андрей милдронат способствует более быстрому восстановлению
2 Руслан я считаю, что растягиваться нужно после тренировки, потому что мышцы будут быстрее восстанавливаться и расти, а также сила будет быстрее расти, после тренировки растяжка ОБЯЗАТЕЛЬНА, а перед я считаю растягиватся не надо так как это снижает силовые показатели во время тренировки.

mygif
Руслан пишет 27 Фев 2010 в 15:56

Большое спасибо ,а то я раньше растягивался только перед тренирвкой!Огромное спасибо буду знать!!!

mygif
Steroid пишет 27 Фев 2010 в 17:18

Alex, куда пропал? Много вопросов без тебя уж тут накопилось.
Вот собственно вопрос: во всех книгах по ББ, что я читал(коих пока немного), всегда рекомендовали растяжку до тренировки. Уважаемый TMG пишет, что перед тренировкой растягиваться не надо. Так вот: либо книги, которые я читал устарели, либо всё-же надо растягиваться перед тренировкой? Распиши, пожалуйста, плюсы и минусы обоих видов растяжки, а я пошёл рыть материал на эту тему =).

mygif
Alex Gor пишет 28 Фев 2010 в 00:01

Завтра вечером я отвечу на все вопросы.

mygif
Alex Gor пишет 28 Фев 2010 в 19:15

«И вопрос в вопросе: читал ли ты Протасенко Супертренинг. Избавься от заблуждений. Если читал, то как относишься?»

Как и к любому другому автору данной тематики

«Steroid пишет 22 Фев 2010 в 14:30
«ноги и плечи в один день – ничего хорошего» – почему?»

между ногами и плечами нет ничего общего

«Андрей пишет 22 Фев 2010 в 15:31
Ты применял «калий оротат»,если да,то как он тебе помог,и чего от него ждать?»

Нет, что бы был эффект, нужна очень большая дозировка.

«TMG пишет 23 Фев 2010 в 08:33
Alex еще вопрос: вот к примеру жим лежа – опускаем снаряд медленно, поднимаем быстро, а как в становой и приседе? опускатся в присед нужно подчеркнуто медленно? и в становой какая скорость негативной фазы должна быть медленная или достаточно свободного опускания снаряда??»

Лучше все делать плавно

«TMG пишет 23 Фев 2010 в 08:37
Alex как ты считаешь необходимо ли с утра сразу после пробуждения, за пол часа до завтрака пить гейнер? Нужно ли это делать, ты так делаешь/делал?»

Нет, я так не делаю. Кроме того, все зависит от целей.

«Андрей пишет 23 Фев 2010 в 22:48
А чего ждать от милдроната?Каков будет еффект?»

Никогда не принимал

«Александр пишет 24 Фев 2010 в 19:05
Привет Alex,хочу спросить твой совет,такое дело у меня трицепс большой,а бицепс маловат!
я начинаю тренировку рук с трицепса,может начинать с бицепса и он будет рости по лучше?»

Вариантов решения этой проблеммы может быть несколько, попробуй начинать с бицепса.

«Руслан пишет 26 Фев 2010 в 19:06
Скажи пожалуйста как правильно растягиваться : До тренировки, после, или и до и после?»

Во время тренировки, между подходами.

mygif
Руслан пишет 01 Мар 2010 в 19:13

А почему не после?И как растягивать?

mygif
Alex Gor пишет 01 Мар 2010 в 21:37

Врятли я смогу описать целый комплекс упражнений несколькими предложениями. Это нужно показывать.

mygif
Руслан пишет 02 Мар 2010 в 12:15

А ты пьешь воду во время тренировки?Если да то сколько?

mygif
Володя пишет 03 Мар 2010 в 19:24

де можна купити грим для змагань і скільки він коштує?

mygif
Alex Gor пишет 03 Мар 2010 в 20:48

Воду пью, по желанию. От 0,5 литра за тренировку.

Часто продают на самих соревнованиях, но лучше купить заранее. Цена окло 220-260 грн, уже и не помню. Я через знакомых беру, а так в интернет магазине наверное можно.

mygif
Володя пишет 03 Мар 2010 в 21:33

Дякую

mygif
Андрей пишет 07 Мар 2010 в 16:47

А ничего не случиться если я пью 1,5 литра?

mygif
Alex Gor пишет 08 Мар 2010 в 11:02

А что должно случиться ?

mygif
OpenO пишет 08 Мар 2010 в 20:22

Если у меня в тренеровочном дне бицепс и трицепс, как более эффективно набрать массу, прокачать полностью бицепс допустим 2-3 подхода и перейти к трицпсу или же чередовать упражнения бицепс, трицепс и т.д?

mygif
Руслан пишет 09 Мар 2010 в 15:44

У меня вопрос.Как будет лучше расти масса(груди,спины,ног)?
1.Если я тренируюсь например в понедельник(Грудь,бицепс).
2.Или если я буду тренировать в понедельник чисто одну грудь.
???

mygif
Энор пишет 10 Мар 2010 в 15:06

1 Правда ли что потребление жирную еду( допустим жирное молоко) препятствует набору мышечной массы?
2 Почему спорсмены бб исключают из своего рациона мучные изделия? ведь в них находиться много углеводов.

mygif
Farmazon пишет 10 Мар 2010 в 18:39

Добрый вечер.
Сколько не читал\слышал от других, в том числе интервью именитых ББ, все единогласно порицают макароны, замещая их рисом. Почему?)
1) Состав белк\жир\углв на 100г у них примерно равен
2) Калорий от 340 до 360 у обоих на 100г
Зато макароны имеют более низкий ГИ, особенно в сравнении с пропаренным рисом, в течении дня, да и в режиме сушки, это поможет задействовать собственные жировые отложения.
так почему всёравно рис ?*)
спасибо.

mygif
Alex Gor пишет 11 Мар 2010 в 13:15

«У меня вопрос.Как будет лучше расти масса(груди,спины,ног)?
1.Если я тренируюсь например в понедельник(Грудь,бицепс).
2.Или если я буду тренировать в понедельник чисто одну грудь.
???»

Любой рост мышечной массы больше зависит от питания и востановления, чем от тренировок.

«1 Правда ли что потребление жирную еду( допустим жирное молоко) препятствует набору мышечной массы?
2 Почему спорсмены бб исключают из своего рациона мучные изделия? ведь в них находиться много углеводов.»

1. Нет
2. Только во время предсоревновательной подготовки

«Добрый вечер.
Сколько не читал\слышал от других, в том числе интервью именитых ББ, все единогласно порицают макароны, замещая их рисом. Почему?)
1) Состав белк\жир\углв на 100г у них примерно равен
2) Калорий от 340 до 360 у обоих на 100г
Зато макароны имеют более низкий ГИ, особенно в сравнении с пропаренным рисом, в течении дня, да и в режиме сушки, это поможет задействовать собственные жировые отложения.
так почему всёравно рис ?*)
спасибо.»

Все индивидуально, я знаю многих людей, которые едят макароны на диете.

mygif
Андрей пишет 11 Мар 2010 в 20:59

У меня вопрос.После пресидания с нормальными для меня весами у меня на следующий день побаливает сердце(мне кажеться это не нормальним)
Может я просто привышають способности своего организма,и из-за етого оно у меня болит,потому что мне 15 лет и я писедаю 82,5 на 12 раз полным присядом…и в тоже время мои одногодки(посравнению со мною дрыщи)не могут справиться с 50 кг на 5-6 раз…моё мнение,какое мнение твоё в чём могут быть проблемы?

mygif
Farmazon пишет 12 Мар 2010 в 12:19

2 Андрей
у меня была подобная проблема. Это недоразвитость сердца в сравнении с остальными мышцами, грубо говоря масса выросла, а сердце ещё не успело, вот и штормит его от нагрузок. Очень часто у подростков. Обычно проходит само с возрастом.
…Но лучше проверицо у врача, мало ли с чем тебе повезло ?*

mygif
Андрей пишет 12 Мар 2010 в 19:45

А что делать,просто ждвть и всё?
А вдруг в зале откинусь?Стрёмно…))

mygif
Steroid пишет 13 Мар 2010 в 16:03

Кстати, насчёт приседаний: насколько глубоко стоит приседать? Поскольку, у меня высокий рост, то мне сложно приседать слишком глубоко. Даже, когда бёдра находятся параллельно полу, я чувствую сильную нагрузку на спину. Может нужно использовать какое-то доп. оборудование (ремни там, не знаю), или просто приседать так как мне удобно? Хотелось бы услышать твои рекомендации по этому поводу.

mygif
Ванос пишет 13 Мар 2010 в 21:44

Спасибо!!!!!!

mygif
Александр пишет 14 Мар 2010 в 19:58

Аlex,у меня такой вопрос:
1.Вода даёт какой то ефект если пьёшь её на тренировках?
2.как насчёт употребления алкоголя?моэно немного или совсем нельзя?

mygif
bladerunner пишет 15 Мар 2010 в 12:49

«Каких вопросов не следует задавать:
1. Сколько у тебя рост/вес?
2. Какие твои силовые?
3. Скажи свою программу?
4. Распиши свою диету?»

А почему нельзя об этом спрашивать? Меня, вот как раз, это интересует. Ответь а? Пожаааааааалуйста.:)

mygif
RoMan пишет 15 Мар 2010 в 14:17

я хочу спросить кое что)я решил оставить бодибилдинг на немнго из-за учёбы!дак вот…я слышал что после этого люди очень быстро набирают вес,заплывают.Так ли это?(но мне кажется что мне такова несветит т.к. я можно сказать сижу на «диете»)

mygif
Alex Gor пишет 15 Мар 2010 в 21:07

Андрей
Пойди сделай кардиограмму сердца на всякий случай. Лишним не будет.

Steroid
К сожалению по интернету выставить технику я не смогу. А теоритические советы тут навртя помогут, смотреть нужно вживую. По поводу глубины, то ниже параллели не стоит.

Александр
1. Вода ускоряет обмен веществ.
2. Алкоголь наоборот замедляет.

RoMan
«Заплывание» больше зависит от питания, а не от отсутствия физических нагрузок.

mygif
Александр пишет 15 Мар 2010 в 22:14

Alex,а ты употребляешь алкоголь?можно его употреблять когда мышцы восстанавливаются!

mygif
Александр пишет 15 Мар 2010 в 22:19

Alex сильно плохо если пропускаешь тренировки?ты сам пропускаешь?
ещё одно хочу спросить у тебя на следующий день болят мышцы?

mygif
shaQ пишет 16 Мар 2010 в 22:11

Alex, что можешь сказать о пивных дрожжах? ты принимал их… а то весна, надо бы витаминов побольше.

mygif
Денис пишет 18 Мар 2010 в 22:54

Alex здраствуй. Скажи пож, если начну я кочаться, составлю программу, вот у меня имеется лишний жир,в общем свисают бока. если я буду тренироваться он уйдет или так все и останется в растянутой кожей?!

mygif
Андрей пишет 19 Мар 2010 в 21:37

Вопрос:увиличивается ли нагрузка на брахиалис при уменьшении хвата в упражнении «бицепс стоя со штангой»?

mygif
Alex Gor пишет 20 Мар 2010 в 00:42

«Alex,а ты употребляешь алкоголь?можно его употреблять когда мышцы восстанавливаются!»

Я нет. Хочешь — употребляй, дело сугубо личное :)

«Alex, что можешь сказать о пивных дрожжах? ты принимал их… а то весна, надо бы витаминов побольше.»

Ничего особенного. Нет я их не принимал. Предпочитаю хорошие витамины.

«Alex сильно плохо если пропускаешь тренировки?ты сам пропускаешь?
ещё одно хочу спросить у тебя на следующий день болят мышцы?»

Я ничего не пропускаю, нет не болят.

«Alex здраствуй. Скажи пож, если начну я кочаться, составлю программу, вот у меня имеется лишний жир,в общем свисают бока. если я буду тренироваться он уйдет или так все и останется в растянутой кожей?!»

Для того что бы узнать, нужно начать заниматься. Я не могу предвидеть, как и никто другой. А вообще это хависит от количества этого самого жира.

«Вопрос:увиличивается ли нагрузка на брахиалис при уменьшении хвата в упражнении «бицепс стоя со штангой»?»

Что такое «уменьшение хвата в упражнении» ?

mygif
Андрей пишет 20 Мар 2010 в 09:46

Что такое «уменьшение хвата в упражнении» ?

Штангу просто берёшь не как обычно,а уже…)

mygif
bladerunner пишет 20 Мар 2010 в 11:17

А мне не ответил.

mygif
Александр пишет 20 Мар 2010 в 14:50

У меня вопрос:я сейчас употребляю протеин и набираю массу довольно долго!одеваю брюки,а они уже стают малинькие!Но вроде жира нету но ноги увеличиваются!
продолжать набирать дальше?рост 179 вес 79

mygif
Александр пишет 20 Мар 2010 в 14:51

сорри перепутал тоесть набираю массу довольно быстро!

mygif
Руслан пишет 21 Мар 2010 в 09:27

Скажи а по идее мышцы на следующий день после тренировки должны болеть???

mygif
Ванос пишет 21 Мар 2010 в 22:35

Alex, скажи пожалуста как можно, или каким ефективным способом можна набрать мышечную масу? Что для этого нужно делать?

mygif
Алексей пишет 22 Мар 2010 в 12:06

ALEX,здравствуйте,у трицепса левой руки внешняя(боковая) голова больше,чем у правой,а у правого трица наоборот-внутренняя часть(длинная и внутренняя голова), оч.сильно видно ассиметрию,скажите пжл мож есть какие упражнения или рекомендации,уж не знаю че делать,за совет буду оч.благодарен, спасибо!

mygif
Андрей пишет 25 Мар 2010 в 13:20

Alex,ты где?
Отвечай на вопросы!)

mygif
Alex Gor пишет 25 Мар 2010 в 14:30

Ближе к выходным я на все отвечу. Сейчас несколько занят.

mygif
Андрей пишет 25 Мар 2010 в 14:49

Ок..)

mygif
Alex Gor пишет 26 Мар 2010 в 22:14

«Вопрос:увиличивается ли нагрузка на брахиалис при уменьшении хвата в упражнении «бицепс стоя со штангой»?»

Нет, для этой мышцы лучше делать упражнения с разворотом кисти или «молотки»

«У меня вопрос:я сейчас употребляю протеин и набираю массу довольно долго!одеваю брюки,а они уже стают малинькие!Но вроде жира нету но ноги увеличиваются!
продолжать набирать дальше?рост 179 вес 79″

Да продолжай, так как масса эта пока еще не качественная. И для такого роста это мало.

«Скажи а по идее мышцы на следующий день после тренировки должны болеть???»

Боль бывает разная. Именно крепатуры не должно быть.

«ALEX,здравствуйте,у трицепса левой руки внешняя(боковая) голова больше,чем у правой,а у правого трица наоборот-внутренняя часть(длинная и внутренняя голова), оч.сильно видно ассиметрию,скажите пжл мож есть какие упражнения или рекомендации,уж не знаю че делать,за совет буду оч.благодарен, спасибо!»

Просто делай базовые упражнения, с набором массы асиметрия пропадет.

mygif
Руслан пишет 27 Мар 2010 в 07:37

А ты растягиваешь пресс?

А ты пьешь после подхода или после упражнения???

mygif
Руслан пишет 27 Мар 2010 в 07:45

Если у меня в тренеровочном дне бицепс и трицепс, как более эффективно набрать массу, прокачать полностью бицепс допустим 2-3 подхода и перейти к трицпсу или же чередовать упражнения бицепс, трицепс и т.д?

mygif
петя пишет 28 Мар 2010 в 16:50

скажи сколько в день можно кушать сладкого что бы оно не было лишние ?

mygif
виталий пишет 28 Мар 2010 в 18:03

как зделать рельеф нижней части груди?

mygif
Алексантус пишет 28 Мар 2010 в 23:45

Привет, Алекс, скажи, как ты относишься к принятию гейнера во время безуглеводки?

mygif
Александр пишет 29 Мар 2010 в 23:02

Когда крепатура это плохо?
Это правда что если мышцы болят то ростут?

mygif
Алексей пишет 30 Мар 2010 в 22:16

ALEX благодарю за ответ! Не стану более отвлекать,только спрошу, не будет ли при наборе массы разница более заметной(ассимметрия существенная), т.к. при выполн. упражнений чувств. накачка именно ассиметричных частей, чаще они же болят после тренировки,не стоит ли делать определенные упражнения с определенным движением, что бы акцентировать нужную часть мышцы каждой руки, так же не может быть дело в разных суставах.Еще раз спасибо!

mygif
Андрей пишет 01 Апр 2010 в 21:14

Сколько можно делать без углеводных дней?
Я вот просто запланировал 7-10 дней,интересуюсь просто мне здоровте не перекосит?

mygif
Руслан пишет 02 Апр 2010 в 20:15

А можно делать в один тренировочный день Приседания со штангой на плечах и со штангой на груди???

mygif
Андрей пишет 05 Апр 2010 в 19:00

Alex,когда отвечать будешь?

mygif
Alex Gor пишет 05 Апр 2010 в 22:19

А ты растягиваешь пресс?
Да на фитболе

А ты пьешь после подхода или после упражнения???
По желанию

Если у меня в тренеровочном дне бицепс и трицепс, как более эффективно набрать массу, прокачать полностью бицепс допустим 2-3 подхода и перейти к трицпсу или же чередовать упражнения бицепс, трицепс и т.д?
Масса от питания больше зависит а не от последовательности упражнений.

Привет, Алекс, скажи, как ты относишься к принятию гейнера во время безуглеводки?
Гейнер это и есть углеводы.

Когда крепатура это плохо?
Это нормально для новичков

Это правда что если мышцы болят то ростут?
нет

ALEX благодарю за ответ! Не стану более отвлекать,только спрошу, не будет ли при наборе массы разница более заметной(ассимметрия существенная), т.к. при выполн. упражнений чувств. накачка именно ассиметричных частей, чаще они же болят после тренировки,не стоит ли делать определенные упражнения с определенным движением, что бы акцентировать нужную часть мышцы каждой руки, так же не может быть дело в разных суставах.Еще раз спасибо!

Не не будет просто нада больше мышц набрать по всему организму.

Сколько можно делать без углеводных дней?
Я вот просто запланировал 7-10 дней,интересуюсь просто мне здоровте не перекосит?
Лучше их не делать совсем

А можно делать в один тренировочный день Приседания со штангой на плечах и со штангой на груди???
Можно делать что угодно если от этого есть нужный результат.

Alex,когда отвечать будешь?
Сейчас :)

mygif
Alex Gor пишет 05 Апр 2010 в 22:22

Отвечаю не сразу, так как уже долгое время на диете, так что имейте терпение если что.

mygif
Алексантус пишет 05 Апр 2010 в 23:03

Я понимаю, что гейнер это большей частью углеводы но вопрос в том, не помешает ли он сушке если пить его только после тренировки?

mygif
Alex Gor пишет 05 Апр 2010 в 23:28

На сушке пить гейнер нет смысла.

mygif
Руслан пишет 06 Апр 2010 в 19:05

Что такое фитбол??

mygif
Ванос пишет 07 Апр 2010 в 20:57

Alex, скажи пожалуста как можно, или каким ефективным способом можна набрать мышечную масу? Что для этого нужно делать????

mygif
Steroid пишет 08 Апр 2010 в 13:54

Ванос, прочти сначала шапку, а потом задавай вопросы…

mygif
Alex Gor пишет 09 Апр 2010 в 19:44

«Что такое фитбол??»

Это такой мяч резиновый надувной, для растяжки преса как раз самое то.

mygif
MEN пишет 11 Апр 2010 в 17:10

привет ALEX! вот где то просматривал страничку с прокачкой пресса вконтакте=) Вот эта проблема многих! пресс есть и верх и из! но вот лишний жир в нижней части! немного но есть! бег эффективен? сколько надо бегать ? И вот решил прекратить употреблять сахар! вопрос: соки можно пить??

mygif
Alex Gor пишет 11 Апр 2010 в 20:04

Убрать жир поможет только диета, без нее никакой бег не даст результата. Соки можно пить, но естественно те, которые без сахара.

mygif
shaQ пишет 11 Апр 2010 в 20:35

Alex, у меня на левой ноге стали сильно проступать вены, стоит ли беспокоиться? В чем причина и как с ней бороться. Вообще конечно когда начал тренероваться вены по всему телу начали проступать, я понимаю это нормально, но вот на одной ноге они мне вообще не нравятся. Что делать?

mygif
Руслан пишет 12 Апр 2010 в 12:21

а ты сразу после тренировки пресс растягиваешь?

mygif
MEN пишет 12 Апр 2010 в 16:33

Вот с сегодняшнего дня прекратил есть сахар! сказали что можно употреблять воренье! так как у него ги очень низкий! ещё есть сахар для диабетиков! в таблетках=)что ещё нужно урезать?? какой хлеб вреднее?? чёрный или белый??
спсибо.

mygif
Андрей пишет 12 Апр 2010 в 21:45

Здравствуйте.
Скажите пожалуйста как будет грамотно употреблять протеин( Голд ) ,аминокислоты (amino 3001 или 2700 ) и bcaa находясь на диете?Как правильно совместить потребление в дни тренировок и в обычные дни.

mygif
Руслан пишет 14 Апр 2010 в 15:10

А ты делаешь вакуум??

mygif
Олег пишет 14 Апр 2010 в 20:13

Алекс!
Как ты боришся и боролся со своими недостатками и непропорциональностью. У меня правая грудь заметно больше левой. И при том левое «крыло» заметно больше правого. Это видно в зеркало, даже не напрягаясь. Конечно после тренироки когда идет накачка они выглядять одинаково. Но восстановливаюсь и все становиться на свои места. При том что после тренироки груди левая часть «болит» заметно больше но упорно не растет до уровня правой. Также похожая ситуация с трапециями. Так вышло изза разнохвата на тяге. Как с этим можно бороться. Во многом все зависит от генетики я понимаю, у многих атлетов нету пропорциональности. Но хотябы обьем похожий.

mygif
Александр пишет 18 Апр 2010 в 18:46

Alex Привет,тут такое дело:у меня рост 180см и вес 80кг!но у меня на игодицах жир как его убрать к лету

mygif
Alex Gor пишет 18 Апр 2010 в 21:59

«Alex, у меня на левой ноге стали сильно проступать вены, стоит ли беспокоиться? В чем причина и как с ней бороться. Вообще конечно когда начал тренероваться вены по всему телу начали проступать, я понимаю это нормально, но вот на одной ноге они мне вообще не нравятся. Что делать?»

Причин может быть много, лучше обратиться к врачу

«а ты сразу после тренировки пресс растягиваешь?»
Во время тренировки

«Вот с сегодняшнего дня прекратил есть сахар! сказали что можно употреблять воренье! так как у него ги очень низкий! ещё есть сахар для диабетиков! в таблетках=)что ещё нужно урезать?? какой хлеб вреднее?? чёрный или белый??
спсибо.»

Лучше используй сахарозаменитель сахарин, варенье лучше не стоит. Хлеб ешь только черный, его не надо урезать.

«Здравствуйте.
Скажите пожалуйста как будет грамотно употреблять протеин( Голд ) ,аминокислоты (amino 3001 или 2700 ) и bcaa находясь на диете?Как правильно совместить потребление в дни тренировок и в обычные дни.»

Протеин между приемами пищи не зависимо от тренировок. 2-3 раза в день по 30гр(1 мерная ложка). Амины 4 раза в день по 4 шт. С утра , перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Бцаа до тренировки и после тренировки.

«А ты делаешь вакуум??»
нет

«Алекс!
Как ты боришся и боролся со своими недостатками и непропорциональностью. У меня правая грудь заметно больше левой. И при том левое «крыло» заметно больше правого. Это видно в зеркало, даже не напрягаясь. Конечно после тренироки когда идет накачка они выглядять одинаково. Но восстановливаюсь и все становиться на свои места. При том что после тренироки груди левая часть «болит» заметно больше но упорно не растет до уровня правой. Также похожая ситуация с трапециями. Так вышло изза разнохвата на тяге. Как с этим можно бороться. Во многом все зависит от генетики я понимаю, у многих атлетов нету пропорциональности. Но хотябы обьем похожий.»

Со временем все будет нормально.

«Alex Привет,тут такое дело:у меня рост 180см и вес 80кг!но у меня на игодицах жир как его убрать к лету»

http://fitneslife.ru/articles/dieta.html

mygif
Дмитрий Ф пишет 24 Апр 2010 в 21:15

У меня асимметрично развиты мышцы на левой и правой половине тела, поскольку я правша то левая сторона отстает… особенно заметно на бицепсе, трицепсе и широчайших… трапеции тоже… Подскажи пожалуйста методику или принцип который поможет мне уравновесить объемы…

mygif
Steroid пишет 26 Апр 2010 в 20:52

У меня появились два вопроса:
1) Сколько бы ты порекомендовал делать подходов на различные группы мышц пресса, и по сколько повторений?
2) По твоему мнению, можно ли при рассмотрении техники тренировки различных групп мышц всецело полагаться на книгу «Анатомия силовых упражнений»?

mygif
Руслан пишет 28 Апр 2010 в 16:49

А если я буду дельты тренировать 2 раза в неделю они будут лучше расти???

mygif
MEN пишет 30 Апр 2010 в 10:11

Спс=)

mygif
Alex Gor пишет 04 Май 2010 в 12:38

«У меня появились два вопроса:
1) Сколько бы ты порекомендовал делать подходов на различные группы мышц пресса, и по сколько повторений?
2) По твоему мнению, можно ли при рассмотрении техники тренировки различных групп мышц всецело полагаться на книгу «Анатомия силовых упражнений»?»
1. Не более 15-ти, а вообще все индивидуально
2. Нужно что бы технику выставлял тренер

«А если я буду дельты тренировать 2 раза в неделю они будут лучше расти???»
Да

mygif
Александр пишет 04 Май 2010 в 22:53

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

mygif
Alex Gor пишет 04 Май 2010 в 23:11

Зависит от целей и программы

mygif
Vadim пишет 05 Май 2010 в 00:05

Привет. У меня слабое место — низ трапеций (между лопатками). Никак не хочет расти. Может быть посоветуешь какие-нибудь упражнения?

mygif
Евгений пишет 05 Май 2010 в 10:09

Привет, как лучше качать нижний пресс в условиях, обычного тренажерного зала, то есть имеются брусья, но нет фитбола и нет грузов, которые можно былоб прикрепить к ногам.

Хотелось бы узнать как можно увеличить нагрузку на нижний пресс.

mygif
Steroid пишет 06 Май 2010 в 20:43

1) Добрый вечер. Ещё один вопрос по поводу книги «Анатомия силовых упражнений»: на данный момент я никаким образом не могу заниматься с нормальным тренером, так можно ли при рассмотрении техники упражнений полагаться на эту книгу, или посоветуешь какую-нибудь другую?

2)Сколько белка усваивается за один прием пищи? И, допустим, можно ли съесть за раз 250 г постной говядины (55 г белка), или всё же лучше эту порцию растянуть на 2 приёма пищи?

mygif
Руслан пишет 07 Май 2010 в 13:21

Как думаешь нужно после приседаний делать пул-овер?Если моя цель сделать шире грудь?

mygif
Бодя пишет 08 Май 2010 в 16:49

Такой ВПОЛНЕ АДЕКВАТНЫЙ вопрос))) :: Как секс влияет на тренировки.. И сколько раз в неделю можно им заниматся??

mygif
Юра пишет 08 Май 2010 в 20:18

как правильно дышать во врем качания пресса ?

mygif
Евгений пишет 08 Май 2010 в 21:22

Бодя, если ты про онанизм, то придётся выбирать что-то одно. Если про нормальный секс, то я думаю хоть все 7 дней в неделю (всё-таки наверно многовато будет).

mygif
Alex Gor пишет 09 Май 2010 в 14:06

Привет. У меня слабое место – низ трапеций (между лопатками). Никак не хочет расти. Может быть посоветуешь какие-нибудь упражнения?
Шраги

Привет, как лучше качать нижний пресс в условиях, обычного тренажерного зала, то есть имеются брусья, но нет фитбола и нет грузов, которые можно былоб прикрепить к ногам.
Любые подъемы ног

1) Добрый вечер. Ещё один вопрос по поводу книги «Анатомия силовых упражнений»: на данный момент я никаким образом не могу заниматься с нормальным тренером, так можно ли при рассмотрении техники упражнений полагаться на эту книгу, или посоветуешь какую-нибудь другую?
Можно

2)Сколько белка усваивается за один прием пищи? И, допустим, можно ли съесть за раз 250 г постной говядины (55 г белка), или всё же лучше эту порцию растянуть на 2 приёма пищи?
Около 30, но все индивидуально

Как думаешь нужно после приседаний делать пул-овер?Если моя цель сделать шире грудь?
Смысла нет

Такой ВПОЛНЕ АДЕКВАТНЫЙ вопрос))) :: Как секс влияет на тренировки.. И сколько раз в неделю можно им заниматся??
Никак. Сколько сможешь

как правильно дышать во врем качания пресса ?
Так же, как и во время выполнения других упражнений

mygif
Steroid пишет 09 Май 2010 в 18:01

Вопросы насчёт питания: 1)Полезно ли есть кашу с утра или на утро лучше съесть что-нибудь другое (цель — набор массы)
2)Существует ли периоды в течение дня, в которых белки принимать нельзя или на любой приём пищи можно есть белки(имеется ввиду достаточное кол-во, около 30 г)?

1. Да
2. Все время можно

mygif
Steroid пишет 09 Май 2010 в 18:04

Совсем забыл:
3) Какую рыбу лучше всего употреблять или лучше получать белок не из морепродуктов?

Разницы нет

mygif
Nazir пишет 10 Май 2010 в 22:03

привет ув. Alex Gor
я дооолго борюсь с проблемой что не могу набрать вес.
подскажите что нибудь пожалуйста

Нужно составить программу тренировок и питания.

mygif
Руслан пишет 11 Май 2010 в 13:13

А подскажи пожалуйста пул-овер лучш делать когда тренируешь спину или грудь?Или там и здесь?

Со спиной

mygif
Максим пишет 12 Май 2010 в 17:26

Привет. Подскажи плс, какие медикаменты ты используешь вовремя сушки для поддержания деятельности печени и сердца? В каких дозах?

никаких

mygif
Александр пишет 12 Май 2010 в 19:25

Сколько ты теряешь кг при сушке?

mygif
Руслан пишет 12 Май 2010 в 21:09

А ты тренируешь трапецию?

mygif
Steroid пишет 12 Май 2010 в 21:44

Мы с другом очень часто делаем форсированные повторения — на каждом подходе и по 2-3 повторения. И так практически каждое упражнения. Недавно нашёл информацию, что форсированное повторения нужно делать только одно за 1 подход.
В книге Стюарта МакРоберта «Думай!..» написано следующее: «на пике цикла вполне достаточно одного-двух форсированных повторений в финальном сете каждого упражнения (и не более, чем раз в неделю)».
Так вот собственно вопрос: какой техники придерживаться(?), ответь пожалуйста подробно(а то я не могу понять что конкретно рекомендует Стюарт МакРоберт).

Я сторонник четкой техники плавній подїем и плавное опучкание снаряда. Макроберт хороший писатель, но не тренер.

mygif
Steroid пишет 13 Май 2010 в 18:16

Читаю книгу «Думай!..» и узнаю много любопытных вещей)). Так вот, вопросы:
1) Тренируешься ли ты циклически и советуешь ли тренироваться таким образом?
2) С какой скоростью лучше делать повторения или не стоит на этом зацикливаться?

mygif
Руслан пишет 17 Май 2010 в 14:15

А через какой период времени ты делаешь недельный перерыв?

mygif
Руслан пишет 18 Май 2010 в 17:37

А трапецию лучше тренировать с плечами или спиной?

mygif
Дмитрий пишет 22 Май 2010 в 10:07

Здравствуйте.
Прочитал ваш сайт. Очень понравилось. Спасибо.

У меня один вопрос:
Вы говорили, что в детстве имели слабое здоровье. А в точности сколиоз 2 степени. Вы сильно тогда сутулились?

Что произошло с вашей спиной за годы тренировок? Предпринимали ли вы какие либо меры для испарвления осанки? Сильно сутулитесь сейчас?

Что посоветуете людям страдающим подобными проблемами? (упражнения, методики и т.д.).
Цель: стройная осанка.

С уважением, Дмитрий

Да я сутулился так как мышечный корсет был очень слаб. Когда он окреп все прошло само собой. Двумя предложениями эти упражнения и методики не описать. Если тебе нужна развернутая консультация, то пиши мне на steelengel@narod.ru

mygif
Игорь пишет 22 Май 2010 в 20:50

Здравствуйте, меня интересует, сильно ли жизненные стрессы влияют на прогресс тренировок? Спасибо.

mygif
Руслан пишет 22 Май 2010 в 21:41

А почему не на все вопросы ответил?

mygif
Nazir пишет 23 Май 2010 в 15:28

Нужно составить программу тренировок и питания.
Как сделать (что делать)

пиши мне на steelengel@narod.ru

mygif
Steroid пишет 23 Май 2010 в 20:46

1) Стоит ли пробовать тренироваться в сверхмедленном темпе; я том, даст ли этот метод ощутимые результаты по сравнению с обычной тренировкой.
2) Из слов «МакРоберт хороший писатель, но не тренер» можно сделать вывод, что тренироваться циклически — плохо?
3) Ты оставляешь без ответа некоторые вопросы. Значит ли это, что ты ответишь позже? Или просто некогда удалять?

mygif
Steroid пишет 23 Май 2010 в 21:58

4) Как ты относишься к книге Фалеева «Анти МакРоберт: Думай! по русски»

mygif
Дмитрий пишет 24 Май 2010 в 17:36

Alex,а можну жировую массу перевести в мышечную??если-»Да»,то как?

mygif
artizan пишет 25 Май 2010 в 15:03

на последнем видео: вот ты когда делаешь бицепс, широчайшие и разводку на плечи — выдыхаешь при опускании гантелей (тренажера).
мне говорили что выдыхать ведь надо во время нагрузки, а лично у меня нагрузка на бицепс когда я поднимаю гантель, т.е. когда сгибаю руку, и выдыхаю я именно в момент поднятия, тоже самое с плечами.. и с широчайшими, т.е. когда на тренажере тяну на себя перекладину — в этот момент выдох делаю, а ты все наоборот.
дак как правильно то?

Делай так, как тебе удобно

mygif
Zzz пишет 29 Май 2010 в 19:27

Посоветуйте, каким образом надо выстраивать тренировки чтобы увеличить взрывную силу. И есть ли смысл в статических упражнениях (вис на турнике на полусогнутых руках и напряженных широчайших и т.п.) для развития этих самых мышц, или динамика полезнее?

mygif
Дмитрий Ф пишет 30 Май 2010 в 10:10

Не хотят расти плечи подскажи эффективный способ тренинга дельт, тренируюсь три раза в неделю….

Тебе нужно расписать программу со специализацией на дельты. Если интересно, то мой e-mail: steelengel@narod.ru

mygif
Steroid пишет 05 Июн 2010 в 14:42

Выше я задал вам несколько вопросов касательно тренинга. На них до сих пор нет ответа. Значит ли это, что лень удалять или что ответ будет позже?

mygif
Alex Gor пишет 05 Июн 2010 в 22:44

Я отвечаю на вопросы выборочно, на свое усмотрение. В сотый раз обсуждать Макроберта не вижу смысла, так что без обид. По поводу различных методик могу сказать, что нужно пробовать все самому, если нету грамотного тренера, кторый направит на путь истинный :)

Сам занимаюсь по обычному сплиту. Что и будет показано в моем документальном фильме, который уже готов, кстати.

mygif
Steroid пишет 07 Июн 2010 в 16:13

Ясно. Тогда у меня такой вопрос, который тут ещё не задавался: в какое время суток лучше всего тренироваться?

mygif
Alex Gor пишет 07 Июн 2010 в 17:01

Вообще без разницы

mygif
Steroid пишет 09 Июн 2010 в 12:11

Я не знаю, ответите ли мне на этот вопрос, но всё же: если делать становую тягу, то её лучше делать в один день со спиной или ногами?

mygif
Pinat пишет 09 Июн 2010 в 18:42

Alex я хотел увеличить рост, ты знаешь какие нибудь эффективные упражнения , или питание.Зарание спасибо)

mygif
юра пишет 10 Июн 2010 в 14:00

как мне здвинуться в жыме льожа я застрял на 90 кг уже пол года но только так чтобы маса тоже набиралась

mygif
Vlad пишет 12 Июн 2010 в 17:27

Люди подскажите как накачать грудь и плечи?

Pinat пишет 09 Июн 2010 в 18:42
Alex я хотел увеличить рост, ты знаешь какие нибудь эффективные упражнения , или питание.Зарание спасибо)

Вот тоже интересно :)

mygif
Руслан пишет 12 Июн 2010 в 20:03

C помощью какой расстановки ног качается внешняя часть бедра?

mygif
Steroid пишет 13 Июн 2010 в 21:31

Что-нибудь слышал о какой-то новой «революционной» системе тренировок HST? http://coolbody.org.ua/programma-trenirovok/hst-dlya-chaynikov-revoliutsionnaya-programma-trenirovok-chast-1 . Выскажи своё мнение по этой системе. Стоит ли о ней задуматься или продолжить тренироваться дальше по старой доброй сплит-программе
?

mygif
Alex Gor пишет 26 Июн 2010 в 01:00

Сплит рулит :)

mygif
P@nTeR@ пишет 29 Июн 2010 в 23:06

ВСЕМ ПРИВЕТ МНЕ 14 ЛЕТ Я ХОЧУ СКОРО НАЧИНАТЬ АНИМАТСА БОДИБИЛДИНГОМ НО КАКИЕ УПРАЖНЕИЯ НАДО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ МЫШЦ???? НУ НАПРИМЕР НА ТУРНИКЕ ?

mygif
Александр пишет 02 Июл 2010 в 10:36

Вот мне 15 лет, начал заниматься бодибилдингом не давно . Я качаю трицепс 12 кг гантелей , Стоя на ногах . Так как я ещё расту, то у меня возникает вопрос, что надо делать, чтобы не оставливаться в росте ?
Сейчас я ем морковь со сметаной и прыгаю + турник и есть ли ещё способы ?

mygif
Руслан пишет 04 Июл 2010 в 17:12

Морковь со сметаной ну ты зверь)))

mygif
Александр пишет 04 Июл 2010 в 21:59

Руслан, ну в интернете много твердят про морковь для роста, ну я подумал, а вдруг правда . Ну сметана нужна для усваивания моркови .

mygif
Rusimus пишет 05 Июл 2010 в 18:39

Привет! Хотел бы поконсультироваться по поводу спортивного питания. 1 месяц я пил креатин(это пол банк). вот сейчас планирую начать принимать 2-ю половину банки, но хочу ещё что-то докупить. Подскажите, пожалуйста, что лучше будет сочетаться с креатином в комплексе. я планирывал взять аминки жидкие.
P.S. Белки я стараюсь черпать из пищи, гейнер мне не одходит, я и так не очень сухой по генетике.

Все зависит от твоих целей, которые ты не озвучил. Как тут можно советовать незная их.

mygif
Дима пишет 07 Июл 2010 в 11:41

Привет! У меня есть вопрос по поводу холестерина содержащегося в протеине. Знаю что есть ЛВП-холестерин (так называемый хороший) и ЛНП-холестерин, пищевой, сывороточный (плохие холестерины). Вот, так какой же все-таки содержится в протеиновых добавках и насколько это опасно (ведь его на одну порцию довольно много)?! Спасибо!

Это не опасно, протеин не вреден, можно кушать смело

mygif
Максим Сергеевич пишет 12 Июл 2010 в 17:05

Привет, Алекс Гор. Интересует твое мнение по-поводу изометрии (статики). В чем её основная разница от динамики, кроме исполнения самого упражнения/ий? Как работает мышца и что дает статика? Используешь ли ты статику в своих тренировках, если да то в каких пропорциях с динамикой и какие упражнения? И последнее, как считаешь.. статику делать лучше в начале тренировки или после?

Статика это один из видов силовых способностей мышц. Разница в том, что мышца работает в другом режиме. Я не использую. Только в гимнастике на силовых упорах. Когда ее делать и делать ли вообще зависит от целей, которые преследуешь.

mygif
Роман Стаценко пишет 20 Июл 2010 в 01:58

Здравствуй Алекс, я новичок в этом) и хотел бы спросить с чего начать то вообще?) извени за банальные вопросы…
как составить программу тренировок? не мог бы помочь?
как мне питаться, чтобы за как можно меньшее время были результаты.
и какие добавки мне принимать, не вредящие здоровью.
за ранее спасибо.

mygif
Роман Стаценко пишет 20 Июл 2010 в 02:00

хотелось бы сбросить 2 — 3 килограмма лишнего веса. так как на животе есть небольшая прослойка.и набрать мышечную массу и естественно рельеф.и хотелось бы конечно красивый пресс..)

Тут нужен индивидуальный подход, напиши мне на steelengel@narod.ru

mygif
Роман Стаценко пишет 05 Авг 2010 в 01:10

Алекс а по ICQ никак?

mygif
Alex Gor пишет 05 Авг 2010 в 11:20

Можно и по ICQ, оправил номер тебе на e-mail

mygif
Rusimus пишет 18 Авг 2010 в 17:04

Вот решил подсушиться, на креатине с аминокислтами неплохо прибавил в весе, решил использовать ЭКА. Но эфедрин не достать, советуют заменить бронхолетином. Что можешь сказать об этом? если буду пить так, почувствую эффект?(только+аспиран, там забыли указать):

1-я неделя — 1 чл бронхолитин+1 таблетка кофицил плюс — это один раз в день

2-я неделя — 1 чл бронхолитин+1 таблетка кофицил плюс — это 2 раза в день

3-я неделя — 1 чл бронхолитин+1 таблетка кофицил плюс — это 3 раза в день

4-я неделя — 1 столовая ложка бронхолитин+2 таблетки кофицил плюс утром, а днём и вечером 1 чл бронхолитина + 1 таблетка кофицил плюс

5-я неделя — 1 столовая ложка бронхолитин+2 таблетки кофицил плюс утром и днём и вечером 1 чл бронхолитина + 1 таблетка кофицил плюс

6-я неделя — 1 столовая ложка бронхолитин+2 таблетки кофицил плюс 3 раза в день

mygif
Валодя пишет 18 Авг 2010 в 23:46

Уважаемый Алексей,я хотел бы спросить какие продукты вы употребляете в «сушке» тоесть «сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки» какие именно продукты вобще без углеводов и жиров можете перечислить хотя бы несколько?

mygif
Vadim пишет 01 Сен 2010 в 20:49

С чего начать тренировки отжиманий без помощи ног? Долго учился их делать?

Для начала нужно освоить горизонтальный упор, первая фотка тут http://blog.fitneslife.ru/?p=655

mygif
Павел пишет 09 Окт 2010 в 17:00

Привет! хотел узнать как Вы относитесь к пампингу? и как его правильно выполнять после 4 недель силовых тренировок?

mygif
Alex Gor пишет 12 Окт 2010 в 13:50

Отношусь позитивно. Это никак не привязано к предыдущему типу тренировок.

mygif
Александр пишет 21 Окт 2010 в 16:20

Здравствуйте! Меня зовут Александр, я являюсь удаленным
сотрудником журнала «Эксперт Здоровья», и в данный момент занимаюсь подготовкой материала для будущей статьи о проблемах, связанных с бодибилдингом.

Зная авторитет Вашего учреждения, обращаюсь к Вам как к квалифицированному специалисту в данной сфере. Редакция поручила мне написать статью, опираясь на комментарии и мнение компетентного практикующего специалиста, поэтому, собственно говоря, я обращаюсь за помощью именно к Вам. Есть ли возможность получить от Вас, к примеру, краткие комментарии или правки моей статьи? В самой статье, естественно, будут указаны Ваши данные: Имя,название учреждения, в котором Вы работаете, и город, в котором оно находится. Параллельно функционирует отдельный сайт, на страницах которого также будет размещена вся указанная информация.

Могу ли я надеяться на Вашу поддержку в данном вопросе? Дабы не отнимать у Вас время, можно будет определить наиболее оптимальную для Вас форму сотрудничества: это может быть несколько цитат по ходу статьи, выражающих ключевые мысли, отдельный абзац, концентрат главных идей в статье — тогда он пойдет в конце, как заключение, или Ваш вариант.

Заранее спасибо за ответ, надеюсь на Вашу помощь!

mygif
Alex Gor пишет 21 Окт 2010 в 17:29

Привет, постараюсь помочь, но после вторника следующей недели.

mygif
Макс пишет 03 Дек 2010 в 00:35

Привет! Спасибо за сайт!
Скажи пожалуйста сталкивался ли ты с перетренированностью?
Как ты понял это? И как выходил?

И еще вопрос по статье про подбор веса. Ты пишешь «вот это и будет ваш оптимальный рабочий вес на данный период времени, от которого и нужно отталкиваться при построении дальнейших тренировочных планов». Что делать когда рабочий вес найден и повышать его дальше не получается? Экспериментировать с повторениями и техникой?

mygif
Alex пишет 12 Янв 2011 в 00:28

Добрый вечер Александр. Хочу скорректировать свой рацион да и добавки приобрести, опытные знакомые предлагают аминокислоты + разбить приемы пищи на 5 раз в день, интересует чистая мышечная масса(занимаюсь тай боксом) но попалась на глаза статья и решил узнать за расценки на полную программу как питания в целом так и выбор добавок, живу недалеко от ДнепроПлазы так что будет удобно как онлайн так и очно встретиться. Жду ответа.

mygif
Alex Gor пишет 12 Янв 2011 в 15:30

Привет, только я Алексей, а не Александр. Пиши мне на мыло steelengel@narod.ru или подходи в Днипро Плазу пн,ср, пт с 8 до 14-00.

mygif
Петр пишет 19 Янв 2011 в 22:51

Алекс подскажи пожалуйста как мне быстро накачать прес если у меня слой жира 2 см дет

mygif
Ярослав пишет 21 Янв 2011 в 06:58

Алексей привет! С большим интересом прочитал твою статью о диете для рельефа. Посоветовал прочитать всем своим друзьям. очень полезная! Возник вопрос: что есть на завтрак?

Грудки,мясо,рис с утра не лезут)

mygif
Alex Gor пишет 21 Янв 2011 в 14:42

Я кашу с мясом всегда с утра ем на диете.

mygif
Петр пишет 21 Янв 2011 в 16:52

ответь на мой вопрос чуть выше

mygif
Alex Gor пишет 21 Янв 2011 в 17:19

Только за счет диеты, по другому никак

mygif
Петр пишет 24 Янв 2011 в 20:31

если я буду через сутки есть то быстро вес пропадать будет или нет?

mygif
Руслан пишет 25 Янв 2011 в 18:24

Alex Gor пишет 21 Янв 2011 в 14:42
Я кашу с мясом всегда с утра ем на диете.

А не на диете ,что на завтрак обычно?

mygif
Ярослав пишет 15 Фев 2011 в 06:28

Алекс, а сколько ты каллорий в день съедаешь когда сушишься?

mygif
Alex Gor пишет 15 Фев 2011 в 14:10

Не считаю никогда

mygif
Дан пишет 01 Мар 2011 в 22:26

Добрый день! Ув. Alex прежде всего хотел бы поблагодарить за доступность и простоту информации о ББ на ваших сайтах. Но возник вопрос… на старом сайте в разделе «Для начинающих» вы пишете, цитирую :»База это главное, я не устану это повторять никогда !!!» и приводите пример двух дневной программы для фулбоди. На новом же сайте нет ни слова об этом. Ни в коем случае не хочу подколоть (вы изменили мои тренировки!). Просто хотел спросить изменили вы свое решение на счет программ для всего тела.
Заранее спасибо!

mygif
олег пишет 06 Мар 2011 в 16:08

Здравствуй Алекс !Хотелось бы узнать твое мнение про эту программу (минусы и плюсы),если конечно это возможно. http://bodybuild.ucoz.ru/publ/15-1-0-1136 .Занимаюсь по ней 4 месяца (1 цикл).

mygif
artizan пишет 31 Мар 2011 в 20:52

Привет! Давно хотел спросить — как относишься к Алексею Лесукову, насколько оцениваешь его потенциал? что можно от него ожидать? просто твое мнение.

mygif
Alex Gor пишет 01 Апр 2011 в 19:52

Позитивно, как и к большинству спортсменов. Что до потенциала, то он у него несомненно очень большой.

mygif
Spleen пишет 16 Апр 2011 в 14:14

Здраствуйте. Скажите пожалуйста возможно ли развить силу без набора массы тела(ну или с небольшим набором,например как Брюс Ли)?

mygif
Sana пишет 28 Май 2011 в 09:50

Вопрос касаемо питания: как рассчитываются каллорийность для продуктов после термической обработки? Например — сварив 100 граммов крупы каллорийностью в 100 каллорий — и получив 300 граммов готового продукта, считать их 100 каллориями, или 300?

mygif
stot1k пишет 12 Июн 2011 в 12:13

Здравствуйте Алексей,немогли бы вы мне помочь пожалуйста…Вот у меня такая проблема что на правой руке растёт и бицепс и трицепс а на левой есть немнога бицепс но трицепса вообще нету…хотя веса на обее руки делаю одинаковые..Для инфы:я правша…Помогите пожалуйста если не сложно,буду очень благодарен.Занимаюсь вот по этой программе http://rghost.ru/10464311 + к 3 дню еще брусья 8×5 и тяга блока на трицепс 12-10-8.

mygif
Alex Gor пишет 12 Июн 2011 в 13:21

Привет, нужно посмотреть фото на сколько велика разница.

mygif
Даша пишет 12 Июн 2011 в 17:21

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие общеукрепляющие упражения лучше делать, чтобы фигура оставалась женственной (чтобы не перекачаться) и что при этом нельзя кушать?

mygif
Alex Gor пишет 12 Июн 2011 в 17:38

Привет. Для этих целей достаточно прорабатывать все тело 1 раз в неделю по 3-х дневному сплиту. Конкретный же подбор упражнений зависит от человека, его анатомических особенностей и физического состояния. В питании желательн оминимизировать потребление жирных, жареных и сладких продуктов.

mygif
stot1k пишет 12 Июн 2011 в 18:38

Алексей,ну на данный момент немогу сфотографировать,ну разница то есть,мне кажется не в этом суть,или же всё таки чтобы вы мне помогли нужна обязательно фотография?

mygif
Alex Gor пишет 12 Июн 2011 в 21:13

Как правило, в таких ситуациях люди себя слишком «накручивают», и на самом деле разница не особо заметна. У меня когда-то разница между правым и левым бицепсом была 2,5 см. Но со временем, как я набрал мышечную массу по всему телу эта разница исчезла.

mygif
stot1k пишет 12 Июн 2011 в 21:55

Всё таки нашел телефон,сфотографировал,вот что получилось http://rghost.ru/10553591(правая рука),http://rghost.ru/10553671(левая рука).Если что мне 15 лет,вес мой 58кг,занимаюсь 3-ий месяц..

mygif
Alex Gor пишет 12 Июн 2011 в 23:36

Ракурс конечно сделал :) . В твоем возрасте и с такой массой нужно просто несколько лет набирать общую мышечную массу и не париться по этому поводу.

mygif
stot1k пишет 13 Июн 2011 в 10:24

Хорошо,спасибо большое!

mygif
battery пишет 16 Июн 2011 в 18:10

Алексей, скажи, пожалуйста, сколько мышечной массы ты терял при сушке? и что нужно для того, чтобы минимизировать потери мышц во время сушки.

mygif
Roman пишет 17 Июн 2011 в 14:00

Привет. Скажи пожалуйста, сталкивался ли ты с болью в спине? Если да, то какими методами лечился. Я из за несоблюдения техники заработал остеохондроз. Теперь очень жалею что не могу как раньше заниматься.. На своем сайте я написал о себе более подробно как получил травму и о том как лечусь. Хочется снова ходить в зал, но боюсь как бы хуже еще не стало, сейчас только турник и брусья ну и дома руки гирьками качаю.

mygif
Roman пишет 18 Июн 2011 в 00:47

Скажы поалусто вот у меня такая проблем: хрускот в суставах особенно плечевых. при различных упражнениях например подтягивания. што ето вопще такое? и чем оно спровоцыровано? и стоит ли обращатса к врачю? вот так как у некоторых людей пальцы щелкают если их дернуть у меня так плечи отпишысь пожалусто

mygif
Alex Gor пишет 19 Июн 2011 в 15:11

«Алексей, скажи, пожалуйста, сколько мышечной массы ты терял при сушке? и что нужно для того, чтобы минимизировать потери мышц во время сушки.»

Максимум терял 8 кг сколько там было жира а сколько мышц, трудно сказать. Что бы не терять мсо нужно кушать много белка и стараться оставить свои рабочие веса на прежнем уровне.

«Привет. Скажи пожалуйста, сталкивался ли ты с болью в спине? Если да, то какими методами лечился. Я из за несоблюдения техники заработал остеохондроз. Теперь очень жалею что не могу как раньше заниматься.. На своем сайте я написал о себе более подробно как получил травму и о том как лечусь. Хочется снова ходить в зал, но боюсь как бы хуже еще не стало, сейчас только турник и брусья ну и дома руки гирьками качаю.»

Нужно утсановить харакер травмы и отталкиваясь от этого что-то делать дальше. Заочно я этого не могу сделать. Сходи к варачу.

«Скажы поалусто вот у меня такая проблем: хрускот в суставах особенно плечевых. при различных упражнениях например подтягивания. што ето вопще такое? и чем оно спровоцыровано? и стоит ли обращатса к врачю? вот так как у некоторых людей пальцы щелкают если их дернуть у меня так плечи отпишысь пожалусто»

Если у тебя при этом болит сустав то стоит, если нет, то ничего страшного.

mygif
stot1k пишет 22 Июн 2011 в 07:37

Алексей,скажите пожалуйста,а можна ли быть хорошо накаченным не делая приседания и становую тягу?(не делаю по причине,проблемы с позвоночником)

mygif
Илья пишет 05 Июл 2011 в 18:21

Здраствуйте!
Я бы хотел поинтересоваться!
мне 16 лет,мой вес 73 КГ!Пресс вроде есть но не такой рельефный,бицепс 35!
Я бы хотел зделать тело рельефный не как у всех!
Чтобы я выделялся из толпы!
Без всяких добавок!
И можно ли зделать так в домашних условиях??

mygif
Alex Gor пишет 05 Июл 2011 в 20:51

stot1k, можно

Илья, все реально, но без добавок и тем более без зала это во много раз сложнее, чем со всем этим.

mygif
stot1k пишет 05 Июл 2011 в 22:22

Алексей,а какими упражнениями можна заменить становую тягу и приседания,чтобы не давали нагрузку на позвоночник?И посоветуйте пожалуйста хорошие упражнения для спины,очень прошу,ото делаю упражнения на спину а она очень медленно растёт,практически не заметно…

mygif
artizan пишет 10 Июл 2011 в 20:15

Привет! Хотелось бы услышать твое мнение.
Возможен ли такой вариант диеты: питаться только порошковым протеином, т.е. к примеру 300г белка ввиде 10 порций по 30г каждый час в течение дня, в начале диеты дополнять фруктами и кашами, потом убрать все и оставить только протеин? т.е. смысл в том чтобы обойтись без творога, яиц и курицы (не спрашивай почему) весь белок заменить чистым протеином. 1) Будет ли толк? 2) Не будет ли вреда? (планирую 4 — макс 6 недель) Спасибо!

mygif
Alex Gor пишет 10 Июл 2011 в 21:10

Это фигня. Основную часть белка нужно получать из нормальной еды.

mygif
artizan пишет 10 Июл 2011 в 23:48

это я понимаю.. а если нет такой возможности? насколько вредна или бесполезна будет такая диета? есть смысл попробовать?

mygif
Alex Gor пишет 11 Июл 2011 в 00:36

Таким питанием ты просто испортишь себе желудок.

mygif
stot1k пишет 11 Июл 2011 в 11:21

Алексей,ответьте пожалуйста на мой вопрос.

mygif
Андрей пишет 15 Авг 2011 в 22:38

Здравствуй, Алексей!! Мне 20 лет, я хочу профессионально заняться фитнесом. Скажи, ето не поздно??

mygif
Alex Gor пишет 15 Авг 2011 в 22:44

Все зависит от физических данных человека

mygif
Андрей пишет 16 Авг 2011 в 14:58

Рост 177, вес 75, 110 на раз выжимаю, приседаю 150, тяга 160. На турнике 40 раз подтягиваюсь, но не хватает массы и растяжки вообще нет( и в акробатике ноль. Очень хотел бы выступать!! Сколько примерно времени потребуется чтобы всему этому научиться и выйти на проф. уровень?

mygif
bodia пишет 23 Авг 2011 в 01:11

хай. у меня щас масы более мение нормально но жир тоже есть. кубики на пресе почти не видно. гдето месяц ел исключительно хорошую еду (каши, злаки как угли и творог и яйца как белок) и получилось и в силовых прибавить и жир скинуть. подскажи плз как скинуть больше жирка без утраты мышц и силовых??? мне не сушится надо, а просто стать рельефным. спасибо.

mygif
Юрий пишет 19 Сен 2011 в 14:46

Доброго времени суток.

У меня вопрос по производитею протеина.
Что можете сказать по поводу вот этого
Super Pro 91% Vita Life ?
http://www.supernatural.com.ua/product/2220/
И какую марку можете посоветовать?

Спасибо.

mygif
сергей пишет 22 Сен 2011 в 21:56

Здравствуйте Алексей!Решил задать Вам вопрос,так как окончательно запутался в этих программах,диетах,мускулах и во всем этом.Дело вот в чем,мне нравится выглядеть мощно,тоесть выглядеть как,скажем культурист в межсезонье,а у меня получается я или слишком {жирный}или когда начинаю сушится становлюсь дрыщеватым,среднего недано.В тренажорке, тренер мне обьяснял, что при моем весе(91)я еще маловат, мол нужно запастись терпением и набирать мышечную массу и все прийдет!Но я все-таки не до конца его понял,вот для набора массы я четко знаю,что нужно именно мне есть и поднимать- при сушке также понимаю что делаю,а здесь тупик- толи диетой корректировать, толи на базовых вес скидать или поднимать?А может все дело в раскрученом обмене веществ?Ну вот опять,блин!Как мне этому жыру- просто придать форму и так оставатся и еще и выносливость не сильно потерять(скорость мне ненужна!)

mygif
Alex Gor пишет 25 Сен 2011 в 09:49

Юрий, такой же протеин как и его аналоги. Я употребляю дематайз, сайтек, кюнт, ультимейт

Сергей, тут все зависит от питания, а именно от кол-ва углеводов и их качества

mygif
stot1k пишет 16 Окт 2011 в 21:47

Алексей здравствуйте,что скажите насчет если заниматься по программе на массу и паралелльно ходить на плавание,масса будет также увеличиваться или же плавание затормаживает увеличение массы?

mygif
Alex Gor пишет 29 Окт 2011 в 10:18

Будет, если правильно питаться.

mygif
Issory пишет 21 Дек 2011 в 22:00

Доброго времени суток, Алекс! Нашла вас через youtube, когда решила наконец заняться своей фигурой.и очень этому рада! нашла много полезных советов! спасибо!)
от фитнеса и зала особого ничего мне не нужно, накачать попу, ноги и пресс-собственно чисто женское) но поскольку я никогда не отказывала себе в еде, естественно, у меня есть нежелательный жир и целлюлит (ну или надеюсь то,что просто очень на него похоже :) ).при росте 175 мой нормальный вес 58 где-то, вешу 64, и эти 6 кг отложились на ногах, животе и ногах.И я хотела вас спросить по поводу «низкоуглеродной» диеты. если я не хочу сильно качаться, а просто усовершенствовать фигуру, на каких продуктах мне стоит делать акцент (хожу в спортзал по часу 3 раза в неделю)? сколько сидеть на диете?

mygif
Issory пишет 21 Дек 2011 в 22:09

забыла добавить, мне 20 лет. обмен веществ у меня медленный(если это может быть важным).

mygif
Alex Gor пишет 21 Дек 2011 в 22:29

Привет пиши мне сюда http://vkontakte.ru/id5311039 для более подробного ответа. Тут все индивидуально.

mygif
Дмитрий пишет 17 Янв 2012 в 14:07

На почту steelengel@narod.ru сообщение отправил(13.01.2012), но ответа не получил(17.01.2012). Посему повторюсь здесь:
День добрый Алексей.
Имя мое Дмитрий.
Хожу в качалку ровно год.
За 12 мес набрал с 62 до 82 кг чистой мышечной массы.
Каку ни в руки ни в рот не брал(я имею в виду анаболические стероиды) — в зале никто не верит, но я привык + у меня 2-е деток и планирую еще 2-е))), и их здоровьем рисковать не могу, не хочу да и просто люблю спорт, а бысро и сразу(как в зале все хотят) для меня не интересно…
Как мне кажется о каче(схемы тренировок, питания, отдыха/восстановления) знаю немало.
На сегодня наблюдаю у себя некий застой в росте объемов и силовых показателей.

Теперь вопрос: Я принимаю гейнер, БЦАА, через мес. креатин. Чем можно еще себе(мышцам) помочь расти(становиться сильнее) если не смотреть в сторону анаболических стероидов.
Вопрос возник потому что как мне кажется приблизился к границе возможностей организма… Мне 31 год, рост 173, вес 82, рука 42.
Спасибо.

mygif
stot1k пишет 22 Янв 2012 в 11:27

Вроде 31 год,а пишешь как школьник,очень неграмотно…

mygif
Михаил пишет 08 Мар 2012 в 10:06

Рад что всетаки вы вышли на соревн уровень.Читал ваш сайт еще лет 6назад.48лет-особенности.Как лучше сделать сплит и ск упр при работе 2 суток-4отдых.

mygif
Михаил пишет 08 Мар 2012 в 10:09

Стироиды так и не пробовал при подготовке и на массе?Как мне лучше сушиться(трен-ки)в моем древнем возрасте?В основном лишний жир на талии-104см.Рост188,вес100.стаж20лет

mygif
Sunatillo пишет 03 Апр 2012 в 22:49

Здравствуйте Горишный Алексей пожалюста пишите мне программа для качання в дома.Вы мне очень понравились и ваша тела.Мой вес 58кг рост178 стаж18 лет.Пожалюста пишите мне ответ.

mygif
Сергей пишет 01 Май 2012 в 10:35

Доброго времени суток, Алексей. У меня вопрос по поводу болей в плечевых суставах при тренинге грудных мышц. Мой рост 176, вес 65, рабочий вес 80кг. Боль начинается при жиме лежа, далее, после разводки боль усиливается, затем делаю отжимания на брусьях с отягощением и более терпеть нет возможности. Занимаюсь чуть больше года, а боли начали появляться около месяца назад и прогрессируют. Пожалуйста посоветуйте как можно избежать этого. Заранее спасибо

mygif
Jackson пишет 19 Июл 2012 в 15:42

Алексей, я модератор Форума о бодибилдинге и фитнесе сайта IronFlex.com.ua
Мы бы очень хотели что бы вы присоеденились к нам.
думаю вам есть чем поделиться с форумчанами)

mygif
Евгений пишет 11 Авг 2012 в 14:17

Мне хотелось бы получить индивидуальную программу,естественно не за бесплатно что следует сделать?

mygif
Евгений пишет 11 Авг 2012 в 14:18

индивидуальную программу:тренировок,питания

mygif
Владимир пишет 12 Авг 2012 в 17:04

Здравствуйте! Начал заниматься в тренажерном зале, через 4 месяца, в области под мышками, появились полосы в виде растяжек.После этого временно перестал заниматься! Полосы так и не ушли! Не подскажите что делать, и опасно ли это?

mygif
Михаил пишет 08 Окт 2012 в 22:38

При работе 2 суток и отдыхе в 4 суток итп,какой лучше сплит делать?

mygif
Александр пишет 12 Ноя 2012 в 08:41

У меня тренировки проходят в течении всего дня а не в течении 1-2 часов.К примеру могу выполнить пару базовых упражнения утром,а следующие подходы через 2 часа.Возможен ли такой подход к делу и могу ли я надеятсься на результаты.

mygif
Павел пишет 22 Ноя 2012 в 09:31

Я решил начать занятия дома. Приоберл стойки, скамейку, штангу с гантелями и повесил турник. Но неожиданно пришлось сменить работу. Теперь еду к 7 утра и дома бываю в 10-11 вечера. На занятия в будни времени совсем не остается. Скажите, есть ли смысл заниматься по выходным? Главная задача это набор мышечной массы. Рост 185, вес 83-84. Хочу поправиться до 100. В питание добивал протеин, креатин, аминки. Но проблема с отсутствием времени для самих занятий((

mygif
Павел пишет 08 Дек 2012 в 16:48

Здравствуйте, у меня вопрос, я жму 105 на раз по правильной технике с задержкой все как надо я хочу увеличить результат, как мне тренироваться, 80% от максимума на 5-6 раз?
напишите пожалуйста программу, или дайте пару советов))) из 3-4 упражнений, типа 1 жим лежа вертикально, потом 2 жим на наклонной скамье, 3. жим гантелей, разводка)))
как и сколько нужно мне жать и делать что бы вырастить результат)
спасибо))

mygif
Александр пишет 11 Дек 2012 в 08:35

Здавствуйте, меня зовут Александр. Работаю инженером в больнице. Я занимаюсь 6 лет. Считаю что достиг генетического предела — прогресса почти нет. Основные задачи для меня – выглядеть прпорционально, накачанным, без лишнего жира, плюс собираюсь выступать на соревнованиях по жиму лежа на серьезном уровне. Хочу стать инструктором в тренажерном зале, но в моем городе на этом себя не прокормишь, так что возможно сделаю форму и в следующем году уеду в москву искать работу. Считаю что достиг неплохих результатов, если учесть что стероиды еще не употреблял. Ничего кроме протеина и креатина вообще не принимал. Глядя на меня, большинство друзей тоже пошли в зал(через меня уже прошло человек 25), но больше года продержались единицы. Новичкам всегда даю базу, силовые тренировки. Раньше всегда делал становую и приседания, но после того как веса на штанге перевалили за 200(в приседаниях) и за 220(в становой), почувствовал что это не очень хорошо сказывается на моей фигуре, талия становится больше, позвоночник начал кривиться, хотя технику держал хорошую. Решил отказаться от этих упражнений. Сейчас делаю по большей части базу, стараюсь увеличить жим. На спину — только подтягивания к груди (по 8 -10 подходов за тренировку, 2 раза в неделю), т.к. толщина спины есть, а вот крыльев не хватает. На бицпес 2 упражнения(раз в неделю, всего 8 подходов) — тоже база. На трицепс — только жим узким хватом раз в неделю(5-6 подходов), на ноги — только жим ногами(раз в неделю 5-7 подходов) и икры — 2 раза в неделю — по 4 подхода. Жим лежа 2 раза в неделю(1 легкий, 1 тяжелый — пять подходов по пять). На плечи только жим стоя — раз в неделю (5х5). Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Понедельник — (подтягивания, бицепс), среда-( жим лежа тяжелый, ноги), пятница — (жим стоя, жим лежа узким хватом), суббота-(жим лежа легкий и растяжка). Программы я меню раз в три-четыре месяца. Чередую направленность тренировок(меняю раз в три-4 месяца) — с малым количеством повторений, с большим, большая интенсивнсть, маленькая, но по большей части занимаюсь по силовым сокращенным(только базовые упражнения) схемам(циклы начинаю с 70% от макс. весов, за 10 недель дохожу до пика), как сейчас. Ноги у меня не мальнькие, отстают руки и крылья. Силовые сейчас при росте 172 и весе 92кг, возраст 23 года — жим лежа с мостом — 160х4, жим стоя 100х5, бицепс — 75х5, подтягивания — +35 х 5. Питаюсь 5-6 раз в день(2-3 раза из них пью сывороточный протеин 50г с молоком и 2 банана). В прошлом году весил 90, провел сушку без препаратов, просто на диете(плавно повышал белок, понижал углеводы), скинул 10 кг. за 2 месяца и с удивлением обнаружил что и мышцы с силой куда-то убежали. В общем стал меньше, а цели своей так и не достигнул — кубиков не появилось. Сделал вывод что без препаратов мне не просушиться, сильно мышцы убегают. Поэтому хочу провести свой первый курс на сушке и хочу спросить совета, правильно ли я планирую курс: первые 2-3 недели плавно снижаю калорийнсть, не принимаю никаких препаратов, затем подключаю оксандролон (30мг в день на протяжении всего курса), продолжаю снижать каллорийность, добавляю кардио 3-4 раза в неделю(постепенно повышаю продолжительность от 30 минут до 80, пульс держу в оптимальном для жиросжигания режиме), на 4-5-й неделе подключаю йохимбин, на 6-7 неделе хочу подключть еще и пептид 176-192(на 4 недели), примерно с 8-й недели подключаю эффедрин. Сушка примерно будет длиться 10 недель. Вес к началу сушки планирую набрать до 95, скинуть до 78 — 82 (зависит от внешнего вида). После сушки планирую получить мастера спорта по жиму лежа, и дальше направить все усилия именно на увеличение жима. Жир набирать больше не хочу, вес буду стараться держать. Планирую за год проводить 3 курса на 6-8 недель каждый( первый год только оксандролон 30-40 мг в день). Я не случайно описал все свои тренировки, цели и планы, у меня нет тренера(что очень печально), посоветоваться мне особо не с кем. Все свои знания я черпаю из книг и статей.
Что бы вы могли мне посоветовать в моем тренинге, может быть курс составлен плохо, либо для хорошей фигуры нужно добавить какие-от упражнения? Какие советы можете дать?

mygif
Alex Gor пишет 19 Дек 2012 в 18:56

Пишите на steelengel@narod.ru , тут одним предложением не ответишь

mygif
Максим пишет 04 Фев 2013 в 13:12

Стоит ли покупать спортивное питание на развес? Если знаешь где можно купитьт в Черкассах,подскажи пожалуйста…

mygif
Alex Gor пишет 04 Фев 2013 в 18:20

Привет нет на развес не стоит. Купить питание можно. Фитнес клуб Днепро плаза джим ул. Героев Сталинграда 34.

mygif
Максим пишет 04 Фев 2013 в 21:36

А какие же минусы спортивного питания на развес? По каким причинам его не стоит пить?

mygif
Alex Gor пишет 05 Фев 2013 в 11:11

Оно не качественное и не понятного происхождения

mygif
Дмитрий пишет 19 Фев 2013 в 09:15

Доброго времени суток , ситуация такая , мне 22 года , ярый эктоморф , при росте 176 вешу 58 кг , неоднократно пытался раскачаться , безрезультатно , никаких добавок не использовал , люди говорят что надо больше есть , но при моей работе это невозможно , посоветуйте пожалуйста , что можно использовать в качестве заменителя обычной еды , может есть какая-нибудь комбинация из гейнера , протеина , и еще чего, только чтобы была расчитана на дрища , ( от природы дрисч ) , заранее спасибо )))

mygif
Alex Gor пишет 19 Фев 2013 в 12:05

Привет, нужно сбалансировать свой рацион обычного питания.

mygif
Денис пишет 16 Мар 2013 в 13:45

у меня два вопроса:
1)Мне 18 лет мой рост 182см, при этом я вешу 71кг, и не могу набрать больше, можете что нибудь подсказать??
2) Можно ли заниматся каждый день?? (если прокачивать разные мышцы)

mygif
Николай пишет 22 Мар 2013 в 13:14

Здравчтвуйте Алексей, 28лет рост 184, С февраля на низкоуглеводке скинул с 93кг до 85кг (~1кг в неделю), думаю что жир, т.к. мышц у меня не много. Хочется просушиться и убрать живот для мотивации перед набором массы, думаю до 78кг.
Углеводов съедаю до 100г, к сожалению плавно не получилось подойти к сушке, как вы советуете.
Делал в основном немного кардио, сейчас пошел в зал.

Вопросы:
1)Стоит ли постепенно урезать еще угли.
2)Как лучше выходить с низкоуглеводки, до какого количества углей.

3)Подойдет ли такая программа для начала:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2?15 (разминка)+ 3?6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4?6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1?10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1?15 (разминка)+4?6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4?6-10

mygif
artem пишет 28 Апр 2013 в 02:06

19 лет, вес 70, рост 180
8 месяцев в зал хожу. прибавил около 8 кг.

Занимаюсь с тренером, интенсивность достаточная, нагрузки в самый раз.
Последнее время ок 3-4 месяцев — вес не идет ни на грамм.
Питаюсь 5-6 раз в день. В общем, все как надо.
из спорт пита: креатин, гейнер, протеин на ночь.

На днях тестостерон общий измерил итог:
599 нг/дл;

при референте 136,00 — 1 202,00.

думаю тестостерон низковат.
хочу попробовать трибестан болгарский или animal stak, и animal M-stak.

что сможете посоветовать?
то есть как вы думаете проблема в тесто?
и если в нем, то что по поводу моих размышлений о трибестане и animal?

очень надеюсь на квалифицированную помощь.
если кто знает и может опытом поделиться — пожалуйста пишите.
botovich2@mail.ru

mygif
Евгений пишет 07 Июл 2013 в 16:14

Здравсвуйте ответьте пожалуйста . Если использовать периодизацию лёгкая тяжёлая тренировка неделя тяжёлая неделя лёгкая можно ли в лёгкую неделю делать тяжёлые тренировки на икры и бицепс??? Заранее спасибо !!!

mygif
Имин пишет 16 Дек 2013 в 17:03

Я год назад записался в качалку мне было 14 конечно все хотят иметь красивое тело и накаченные мышцы. Я походил где то 3 месяца результат был и очень хороший. Ну потом мне стало интересно а не вредно ли это так качаться у меня после этого начали выходить широкие вены под конец уже были ниже пупка а говорят что когда там вены спортом нельзя заниматься почему? .Я прогуглил поискал инфо в нете и нашёл много статей где то было написано вредно где то полезно. И вот там где вредно писали прям так страшно что там сердце посадишь рост остановится (у меня в 15 лет рост 165 это норма) и т. д И вот я перестал ходить потому что мне не кто 100% не сказал что это не вредно. Теперь спустя почти год я чувствую что я физически ослаб когда то я смело раз 80-90 отжимался теперь 50 ели ели делаю. И вот решил качаться дома если делать дома обычные отжимание приседание во дворе на турнике потягивание бегать качать пресс это же не вредно?

mygif
Михаил пишет 25 Фев 2014 в 16:54

Здравствуйте. Меня зовут Михаил и мне очень понравился ваш сайт. Я бы хотел поговорить с вами по поводу обмена баннерами, линками и статьями со своим сайтом http://opensport.info/.
Жду ответа с нетерпением.

mygif
Виктория пишет 09 Апр 2014 в 17:59

Добрый день, Алекс!

Меня зовут Виктория Кузьмина, я работаю в проекте CupoNation, это сайт, предлагающий бесплатные промокоды на покупки онлайн. Ознакомиться можно по ссылке: http://www.cuponation.ru.

Мы хотели бы сотрудничать с Вашим сайтом, в частности, нас интересует размещение статьи. В ближайшее время мы запускаем страницу с предложениями для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Основными товарами на ней будут экологичные продукты, органическая косметика, товары для спорта и йоги. Будет ли Вам интересно разместить новость или пост о том, что экономить на таких товарах можно и нужно? Разумеется, Вы получите компенсацию за размещение материала на сайте.

Будем рады сотрудничать с Вами!

Заранее благодарю за ответ.

С уважением,
Виктория Кузьмина

mygif
Сергей пишет 11 Авг 2014 в 12:04

Здравствуйте, мне удобно принимать креатин с протеином, но дело в том, что протеин я мешаю на кефире(500 мл). Скажите, как скажутся те незначительные дозы алкоголя, содержащиеся в 500 мл кефира на усвоение креатина?

mygif
Alex Gor пишет 11 Авг 2014 в 17:23

Привет. Никак негативно не скажуться

mygif
Сергей пишет 15 Авг 2014 в 21:39

Здравствуйте, начитавшись информации, из всего огромного многообразия анаболических комплексов для себя я выделил основные виды: стимуляторы тестостерона(типо Т-bomb II, Hypertest, Axis-ht) и донаторы азота(типо Vasoflow и т.д.). Понятно, что действие на каждый организм — индивидуальное, но всё же по Вашему опыту и отзывам атлетов какому виду лучше отдать предпочтение для увеличения мышечной массы, ускорения восстановления мышц, наименьшей нагрузки на печень? Чтобы зря не жрать по-несколько банок, всегда хочется выбрать заранее что-то одно наиболее эффективное и наименее вредное, но из-за большого многообразия просто глаза разбегаются, понятно, что больше половины — вообще пустышки. Может лично Вы что-нибудь посоветуете?

mygif
Сергей пишет 30 Авг 2014 в 09:08

Здравствуйте, купил огромное ведро протеина с шоколадным вкусом — изолят от Ultimate Nutrition и только потом понял, что в нём может содержаться кофеин из-за какао, придающего вкус, хотя производитель ничего о кофеине не пишет. Скажите пожалуйста, насколько препятствует эта незначительная доза кофеина, содержащаяся в 1 мерной ложке протеина с шоколадным вкусом, транспорту креатина? Просто мне неудобно принимать креатин отдельно от протеина.

mygif
Владимир пишет 16 Фев 2015 в 01:34

привет! у меня работа по пятидневному графику,работа подвижная,много трачу сил и энергии ,и хожу в зал 3 раза в неделю..хотел поинтересоватся-чтоб все таки рост пошел стоит ли больше углеводов есть (например купить гейнер)как мне в общем лучше компенсировать затраченые силы и энергию на работе чтоб организм не жрал мышцы?

mygif
Денис пишет 13 Июн 2017 в 23:03

Здравствуйте. Мне 22 года, у меня проблема с целлюлитом на животе. Два года ходил в качалку, ел всё подряд набрал до 78 кг(был 66) стал выглядеть массивным, жир набрал. Пол года назад решил скинуть жир, при этом не теряя мышц. Соблюдал правильное питание ел только варенное, каши, грудка, мясо, овощи, фрукты и т.д. Без сладостей. Также 2 раза в неделю кардио тренировка. Скинул до 70 кг, силовые показатели не много упали, тело стало рельефным, живот стал в два раза меньше, но он все ровно есть особенно когда сажусь много складок на животе. Я вешу 70 и знаю что при таких тренировках его не должно быть так как мои друзья столько же весят и его у них нет. Подскажите как убрать его? Что я не так может делаю? Мне кажется что худеть уже некуда. Еще в детстве когда полным был весил 74 кг в 14 лет такая проблема была я скидывал до 60 но живот все ровно был! Особенно когда сижу много складок.

Ваш отзыв

 Имя (*обязательно)

 Email (*скрыто, обязательно)

 Сайт (*опционально)

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.