52 отзыва(ов) на эту статью

Вы можете следить за комментариями через rss или оставить трекбек
mygif
Игорь пишет 08 Янв 2010 в 15:13

Меня интересует, после какого стажа занятий стоит включать в питание пищевые добавки? И стоит ли их принимать, если я ещё нахожусь в подростковом возрасте?

mygif
Alex Gor пишет 08 Янв 2010 в 15:28

Прием пищевых добавок не имеет отношения к стажу занятий. Принимать их можно в любом возрасте.

mygif
Крылатый пишет 08 Янв 2010 в 17:29

хотел бы поинтерисоваться ваши советы:

Не более 3-х упражнений на 1 мышечную группу. И не больше 4-х подходов. — мне вот это не понятно на вашем сайте читаю!прошу обьяснить!я делаю на грудь 6 упражнений (жим широким хватом ,узким,наклонная скамья, гантели ,гантели на наклонной ,пуловер,отжимания на гантелях)!!я знаю что если я сделаю 3 упражнения то она болеть не будет!!!мне нужна объёмная грудь я занимаюсь 3 года купил полторы недели назад Креатин и Аминокислоты DYmatayz пока результатов не видно!!посоветуйте на грудь упражнения!мне надо объем я не понял толк от вашего совета!
Благодарю заранее)

mygif
Андрей пишет 08 Янв 2010 в 19:25

Крылатый,если ты будешь есть стероиды то грудь у тебя будет огого,а так 3 упражнения для груди достаточно,я лично 2 делаю и мне достаточно,так как я прокачиваю полностью всю грудь:)

mygif
Крылатый пишет 08 Янв 2010 в 19:37

просто она болеть не будет!!!!
надо же чтобы мышца травмировалась и была боль!(микротравмы)
а если не болит то значит не растет!?

mygif
Руслан пишет 08 Янв 2010 в 19:38

Какую программу ты можешь посоветовать(3-х дневную),Можно без тренировки рук,но как лучше на твое усмотрение!Заранее спасибо!

mygif
Alex Gor пишет 08 Янв 2010 в 20:07

Крылатый, боль не значит рост. Если ты не чувствуешь грудь после первого же упражнения, значит у тебя неправильная техника выполнения данного упражнения. Так же объем мышцы и количество упражнений мало связаны между собой. В данном случае больше не означает лучше. Потому что мышцам нужно востанавливаться для роста.

mygif
Alex Gor пишет 08 Янв 2010 в 20:09

Руслан, все мои мысли о программах написаны тут http://fitneslife.ru/articles/programs.html

mygif
Крылатый пишет 09 Янв 2010 в 17:47

я очень люблю подтягиваться !подтяшиваюсь с сопротивлением 20 бывает 22,5 кг (хват как по плечам не шире)!щас добавил упражнение очень широким хватом с сопротивлением 10кг!и делаю остальные упражнения!целый час на турнике с тяжелыми весами занимаюсь!раньше на след день были жесткие боли в крыльях!Сейчас же я их не чувствую!
Вопросы: 1)Боли нет но во время тренировки крылья сильно забиваются!тренируюсь по вечерам с 7 часов до 10!и мне кажется крылья не растут больше?
2)и хочу увеличить вес сопртивления
до 35 кг!это значит то что нужно
наращивать силу в плечах и бицепсах!?
Объем бицепса 37см,обем грудной клетки
с напряженными крыльями 109см!
ЗА ранее Спасибо!

mygif
shaQ пишет 09 Янв 2010 в 20:11

ого! час на одно упражнение? да и как можно с отягощением подтягиваться целый час? сколько подходов делаешь? сколько отдыхаешь между подходами?
как по мне, так ты неправильно тренеровки строишь…уменьшай время между подходами. Да и зачем столько одно упражнение делать… на спину ой как много чего делать можно.

mygif
Игорь пишет 09 Янв 2010 в 20:13

Интересует, какой комплекс упражнений ты бы порекомендовал на пресс? И ещё, сколько раз в неделю его можно тренировать?

mygif
shaQ пишет 09 Янв 2010 в 22:20

По поводу пресса рекомендую почитать:
- Курт Брунгардт «Идеальный пресс»
- Курт Брунгардт «Бодибилдинг. Тренеровка мышц живота»
Погугли, эти книги легко можно скачать. очень хорошо расписано с примерами, программами и иллюстрациями.

mygif
Farmazon пишет 09 Янв 2010 в 22:39

Добрый вечер.
Памятуя о вашей теме — «тренировки для подростков,женщин». http://blog.fitneslife.ru/?p=210
Какие основополагающие вы посоветовали бы добавить в «женскую тренировку» ? Для тонуса и проблемы лишних кило?)
Я выдал ей гантельки в 1.5кг на 30повторений в сеты для рук\плечей\груди и приседания\пресс с собственным весом + бассейн.
Верно ли это?
Низкоуглеводную на похудание не ставим (ей нельзя), просто сокрашаем по чуть-чуть каллории и смотрим по результам. Рацион: рис,макароны,каши.овощи,фрукты. на вечер: мясо,орехи,рыба.
Спасибо.

mygif
Игорь пишет 09 Янв 2010 в 23:01

shaQ, конечно спасибо за советы, «Идеальный пресс» я как-то читал, а другую книгу обязательно поищу. Я вообще несколько книг у Брунгардта уже прочёл и тренировался по ним.
НО, всё-же, мне очень хочется узнать мнение самого Алексея Горишного, так что вопрос остаётся открытым))

mygif
Alex Gor пишет 09 Янв 2010 в 23:40

Для Крылатый
Ты слишком долго тренируешся. Советую пересмотреть свои тренировочне принципы. Тем более что результатов уже три года как нет.

mygif
Alex Gor пишет 09 Янв 2010 в 23:50

Для Игоря
Пресс это такая же группа мышц, как и все остальные. Поэтому тренировать его как-то по особенному не нужно. Достаточно 1-2 упражнения два-три раза в неделю. Выбор упражнений не очень принципиален. Единственное, что нужно учитывать это то, что все подъемы ног нагружают нижнюю часть пресса, а все подъемы корпуса верхнюю. (Можно чередовать подъемы корпуса на римском стуле с подъемами прямых ног лежа). А вообще что бы был виден пресс нужно убрать, прежде всего, жировую прослойку, которая его скрывает. Делается это при помощи диеты.

mygif
Alex Gor пишет 09 Янв 2010 в 23:59

Для Farmazon
Любая тренировка отталкивается от особенностей организма и целей конкретного человека. В данном случае если цель тонус мышц, то стоит прорабатывать все мышцы 1 раз в неделю, разбив их на 3 разных тренировки. 30 повторений очень много, а вес очень мал. Лучше подобрать отягощение для 10-12-ти раз в подходе. Ну а бассейн или другой вид аэробной тренировки еще ни кому не мешал.

Низкоуглеводка не нужна. Просто минимизируйте потребление жирных, жаренных и сладких продуктов.

mygif
Крылатый пишет 10 Янв 2010 в 13:12

1.Подтягиваюсь с сопротивлением 22,5 кг по 4 подхода 5-6 раз!
2. ПОдтягиваюсь очень широким хватом с10кг по 4 -5 подходов по 6-8 повторений.
3.Подтягиваюсь узким-внутренним хватом с сопротивлением 5кг качаясь грудью турника.по 4 подхода по 5-7раз. (ОТдых между всеми этими упражнениями 45 сек может чуть меньше)
4 Подтягиваюсь без сопротивления Широким хватом качаясь груди.
5.В наклоне на скамье тяга гантели к бедру (20кг)
по 12раз 3 подхода
6.Тяга штанги к животу в наклоне (беру узкий хват так как крылья лучше напрягаются.
- это в среду я качаю и так я изматываюсь полностью на тренировке… еще пресс качаю 50 минут! Час только на турнике в итоге тренировка
почти 3 часа!
Для Alex Gor
А каких результатов вы ждете от меня!?
1)я не принимал 3 года спортивного питания!
2)я тренировался с пропуском 6 месяцев!
3)занимаюсь дома!
4)когда пришел в качалку весил 55кг рост был 170
5)подтягивался 1 раз еле как!Тренер научил меня всему!а ты гвооришь что программа не правильная дак подскажи что мне надо делать и что нет!!
6)просто если я не буду всего этого или что то уберу то я буду хуже подтягиваться!

Для shaQ :
на спину ой как много чего делать можно. — посоветуй что я еще не делаю!?
как по мне, так ты неправильно тренеровки строишь — что не так!?

mygif
Крылатый пишет 10 Янв 2010 в 13:25

мне 17 лет рост 175 вес 69-70 кг!
Объем руки напряженной 37см
Объем грудной клетки напряженной 109 или 107 не помню.
Максимум подтягиваюсь 25 раз не знаю сколько точно на максимум не пытался!

mygif
Игорь пишет 10 Янв 2010 в 18:32

Спасибо за ваши предыдущие ответы! Назрел ещё один вопрос. Какое из этих упражнений лучше подходит для развития плеч: жим штанги из-за головы или тяга штанги к подбородку? Заранее спасибо и пожалуйста аргументируйте свой ответ.

mygif
Андрей пишет 10 Янв 2010 в 19:13

Крылатый,вот тебе ещё упражнения для спины http://www.tvoe-telo.ru/spina.php
,а подтягивание это не главное…ИМХО

mygif
shaQ пишет 10 Янв 2010 в 19:16

Крылатый, в чем главнвя проблема? Ты пишешь, что крылья не растут кажется. Что значит кажется? кто кроме тебя должен знать растет у тебя что-то или нет. Дневник веди и постоянно заноси туда результаты, чтобы видеть свой прогресс и когда надо менять программу.Если по 3 часа тренироваться с 45сек. интервалом скоро перетренеруешься.

Еще пишешь хочу увеличить вес сопративления… если сильно легко делаешь — увеличивай в чем проблема?

http://depositfiles.com/ru/files/1945686 (качай книгу, там расписано какими упражнениями качать спину)
Я больше упор на тяги делаю и блоки. Подтягивания для разминки.

Вообще у тебя вполне приемлимая, как по мне программа… но я предпочитаю по другому тренироваться.

mygif
shaQ пишет 10 Янв 2010 в 19:20

Игорь, каждому свое…. почему бы не делать их оба. Вообще мне больше нравиться тяга, она и побезопаснее будет.

mygif
Alex Gor пишет 10 Янв 2010 в 23:22

«Какое из этих упражнений лучше подходит для развития плеч: жим штанги из-за головы или тяга штанги к подбородку? Заранее спасибо и пожалуйста аргументируйте»

Жим штанги из-за головы, так как оно базовое и там можно делать с достаточно большим весом.

mygif
Крылатый пишет 11 Янв 2010 в 12:38

ладно пофиг буду продолжать как занимаюсь через месяц скажу что и как!))всем спасибо отдуши выражаю благодарность а вот насчет Подтягивания- это не главное !!- МОГУ СКАЗАТЬ ЧТО СКАЖИТЕ ЭТО БОРЦУ ГРЕКУ ОН ПОКАЖЕТ ВАМ ПРОГИБ)))))ВОТ ТОГДА ПОЙМЕТЕ)))ТУрник сила занимайтесь на нем))))

Еще если можете подскажите пожалуйсто бицепс у меня гавно и когда занимаюсь на турнике он забывается оч сильно…

как мне бицепс за 4 месяца увеличить на 4 см хотя бы)))) напишите програмку на БИЦЕПС)
ЗА ранее благодарю

mygif
Евгений пишет 11 Янв 2010 в 14:50

Вот такой вопросец: какого ваше мнение, стоит ли делать по три подхода на мышцы рук, или же хватит двух? И ещё я хотел бы узнать то же самое про другие мышцы. Заранее спасибо за ответ.

mygif
Alex Gor пишет 11 Янв 2010 в 15:34

По моему мнению достаточно делать 3-4 подхода для любой группы мышц. И не забывайте предварительно размяться.

mygif
Alex Gor пишет 12 Янв 2010 в 13:02

Для Юры, вопрос которого случайно стерся.
Да лучше перейти на 8-10 повторов с большим отягощением ,если цель набор мышечной массы.

mygif
Александр пишет 12 Янв 2010 в 13:13

Здраствуйте,Подскажите пожалуйста как можно убрать не большое кол-во жира на животе.Не применяя низко-углеводной диеты!Упражненями можно ?Если да то какими!Заранее спасибо!

mygif
Alex Gor пишет 12 Янв 2010 в 13:44

Только диетой, просто она должна быть немного помягче. Нужно постепенно выбросить жирные, жареные и сладкие продукты из своего рациона. Или для начала хотя бы ограничить их потребление.

mygif
Александр пишет 12 Янв 2010 в 14:15

Спасибо!А вообще что ли нету упражнении на сжигание сала???Ну там какие нибудь аэробные.

mygif
Руслан пишет 12 Янв 2010 в 18:55

А можно обезжиренный творог есть очень много в день?

mygif
shaQ пишет 12 Янв 2010 в 22:59

Александр, бег например.
Руслан, питание должно быть комплексным и разнообразным. Поэтому целыми днями есть творог несоветую. Во первых «очень много» творога смысла есть нет, т.к. за раз все равно организм весь белок не усвоит (только около 20гр.) Во вторых творог долго и тяжело переваривается.
________________________

Alex Gor, посоветуй чтобы сделать чтоб грудные мышци приняли форму. А то грудь большая, но «не прорисованна» Хочу четкую границу внизу и между грудьми. Какие упражнения и как выполнять? (каким хватом, сколько подходов и раз)

mygif
Alex Gor пишет 12 Янв 2010 в 23:44

shaQ, рад, что ты отвечаешь за меня :)

Вообще-то так и есть. Любые аэробные упражнения способствуют жиросжиганию, но проблема в том, что и мышцы они тоже сжигают. Что б этого не происходило нужно кушать много очень много белков.

Руслан, конечно можно, но только это тебе быстро надоест. Лучше мешай его с сухофруктами или еще с чем-то. А еще лучше добавить хорошего протеина в свой рацион.

mygif
Alex Gor пишет 12 Янв 2010 в 23:48

Чтоб грудные мышцы приняли форму нужно уменьшить жировую прослойку, то есть подсушиться. Ну и естественно поработать над теми частями, которые больше отстают либо середина, либо низ, либо верх. Упражнения подбираются уже исходя из этого.

mygif
Руслан пишет 13 Янв 2010 в 11:57

А еще вопросик!А если я потренировался в понедельник ,И у меня болит эта мышца до среды.А в среду я иду тренироваться!Можно ли идти и что плохого?

mygif
Игорь пишет 13 Янв 2010 в 11:59

Возникла проблема при составлении программы. Вот, второй день тренировок выглядит так:
«Ноги
— Приседания со штангой
— Подъёмы на носки с гантелью
— Разгибание ног на тренажёре
Плечи
— Жим штанги из-за головы сидя
— Тяга штанги к подбородку хватом на ширине плеч
— Подъёмы гантелей в стороны сидя
Пресс»

Я думаю что упражнений на плечи слишком много. Какое ты посоветуешь убрать? Или может вообще что-нибудь порекомендуешь изменить? Спасибо.

mygif
Андрей пишет 13 Янв 2010 в 13:14

Мне лично кажеться что лутше делать только один жим из за головы,но и за жим от груди не забывай,делай лутше один жим и всё тебе этого хватит если ты,хочешь набрать мышечную массу…все остальный это для прорисовки мишц,доработки их и т.д….

mygif
Alex Gor пишет 13 Янв 2010 в 14:30

Руслан, боль бывает разная. Если это растяжение, то тренировать эту мышцу не стоит, если же крепатура, то ничего страшного, но все-таки мышцы немного недовостановлена. Нужно построить тренировочный комплекс так, что б мышцы успевали полностью восстанавливаться.

Игорь, я уже писал, что не занимаюсь составлением программ и подбором упражнений для каждого индивидуально (только в некоторых случаях). О программах написано тут http://fitneslife.ru/articles/programs.html

mygif
Руслан пишет 14 Янв 2010 в 12:50

А если не трудно напиши пожалуйста в каких продуктах содержится большое кол-во белка и малое жира!Заранее большое спасибо!

mygif
Андрей пишет 14 Янв 2010 в 14:37

Почитай здесь http://fitneslife.ru/articles/pitanie.html тут всё написано…

mygif
Ба пишет 14 Янв 2010 в 17:28

у меня такой вопрос, где-то читал о плюсах приёма углеводов после тренировки, что посоветуете?

mygif
Андрей пишет 14 Янв 2010 в 19:05

Ну,углеводы конечно нужны как и белки,я лично после тренеровки употребляю 0,5л или молока или кафира соответсвенно это 14г белков+какойто шеколадный батончик…после тренеровки гдето через полчаса или час можна уже нормально поесть…я лично так делаю…белки нужны после тренеровки для мыщц,а углеводы для работоспособности организма:)

mygif
Alex Gor пишет 14 Янв 2010 в 21:14

Руслан, смотри таблицу состава продуктов по ссылке, которую тебе дали

Ба, после тренировки сразу желательно закинуть простых углеводов. Прямо в раздевалке например, банан или любой другой фрукт или выпить гейнер. А белки уже спустя пол часа. Хотя тут вопрос очень спорный и можно делать по разному. Но я делаю так, как только что описал.

mygif
Doker пишет 15 Янв 2010 в 19:08

А можно молоко заменить Пахтой???И скажи пожалуйста какие минусы у пахты.Заранее спасибо!

mygif
Farmazon пишет 15 Янв 2010 в 22:27

Добрый вечер.
Подумываю о включении добавок в рацион…выбор слегка шокировал.?_?
Решил остановицо на креатине+глютамин; протеин как белковый коктейль и цинк+магний.
Мне 17, до этого не принимал НИЧЕГО подобного, стаж «осознанного» тяжелого тренинга 6 месяцев.
Организм вдруг не перекосит?) И что за «креатиновая загрузка» аж по 20г в день целую неделю!? боюсь меня после и друзья не узнают)(.
И какую фирму\марку лучше выбрать? что бы не подпольно расфасованый сахар).
Спасибо.

mygif
Андрей пишет 15 Янв 2010 в 22:53

Выберай лутше Universal,проверено временем:)
Организм твой не перекосит,я вот как только начинал то ел по 30 грамм в день темболее 20 гр это не много…друзья тебя узнают не бойся это же тебе не стероиды=)

mygif
Андрей пишет 15 Янв 2010 в 22:57

Хотя если ты будешь первый ра примать то лутше ешь по 20 гр в день,для 1-го раза вполне будет нормально…но если есть деньги то протеин можно взять и от фирмы BSN она хороша-но дорога:)

mygif
Александр пишет 16 Янв 2010 в 06:54

Здравствуйте…. после прочтения метода сушки у меня возник 1 единственный вопрос… когда сушиться то? Летом или зимой? Мне кажется лето для этого лучше подходит… ваше мнение?

mygif
Андрей пишет 16 Янв 2010 в 11:42

Сушиться можешь когда хочешь,но если хочешь посветить перед девушками прессом,тогда сушись летом:)

mygif
Alex Gor пишет 16 Янв 2010 в 12:29

Farmazon
«И какую фирму\марку лучше выбрать? что бы не подпольно расфасованый сахар).»
Это зависит не от марки продукта, а от того места, где ты будешь его покупать.

Александр
Особой разницы нет, но естественно, летом тело лучше реагирует на потерю лишнего жира, так как погода способствует. Но это не столь существенно.

Ваш отзыв

 Имя (*обязательно)

 Email (*скрыто, обязательно)

 Сайт (*опционально)

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.