Читайте свежее интервью со мной на сайте tvoytrening.ru .

Вся фишка в том, что их как раз отдельно качать и не стоит. Потому что они работают косвенно во всех упражнениях для пресса. И вторая причина, почему их не стоит тренировать в том что, увеличивая косые мышцы, вы увеличиваете (делаете шире) талию, а это портит пропорции. Если же стоит цель убрать бока, то делается это исключительно за счет диеты и никакие наклоны с гантелью или повороты корпуса тут не помогут.

Кардио при сушке может быть очень полезным, однако, не всем. Это касается тех людей, у которых много мышц и жира. Негативная сторона кардио нагрузок в том, что при них теряются мышцы, а не только жир. Причем мышцы в первую очередь. Ведь большие мышцы организму не нужны, в то время как жир является запасом на «черный» день. Для сохранения мышц нужно потреблять большое количество белка. А из спортивного питания ВСАА и глютамин.

Почти что каждый день мне задают вопрос: «зачем ты занимаешься зачем соревнуешься, ведь это не приносит никакой финансовой выгоды?». Вообще это давно уже стало образом жизни. Мне не нужно заставлять себя идти тренироваться или сидеть на диете, так как для меня все это повседневные вещи, которые не требуют особых усилий. А соревнования дают мотивацию прогрессировать и становиться лучше. Потому что просто так ходить в тренажерный зал, без каких либо целей рано или поздно становиться просто скучно. Да, это было интересно первые пять лет занятий, но потом чувствуешь, что-то уже не то и начинаешь искать источники мотивации.

Предположим, человек тренируется по трехдневному сплиту через день по одному часу занятие. В неделю этому уделяется целых три часа. Согласитесь совсем не много, тем более что для своего собственного здоровья. И если сопоставить это время с тем, которое мы переделяем, например просмотру телевизора, то получиться вообще мизер. Когда кто-то утверждает, что у него нету времени на тренировки, потому что он сильно устал (в школе, в универе, на работе) это больше похоже на отмазку для себя и окружающих.

Со временем многие, кто тренируется с железом задаются таким вопросом : «как сделать шире плечи». Ответ очень простой — что бы сделать плечи шире, нужно сделать уже талию и плечи визуально будут казаться шире. Так же средние пучки дельтовидной мышцы могут помочь в этом нелегком деле. А сам скелет особо и не раскачаешь, как заложено генетикой, так и будет.

Часто приходится видеть такую картину. Приходит девушка в зал и говорит. «Я не хочу накачаться, не хочу стать качком». Или спрашивает: «а я же не раскачаюсь до огромных размеров?» Поверьте мне, это не реально. Посмотрите сколько людей приходят в зал с обратной целью, раскачаться как можно больше. Но у них ничего не получается. Хотя они пытаются для этого делать все. Среднестатистический человек недоедает даже дневную норму белка, не говоря уже о том количестве, которое необходимо для роста мышц. Невозможно построить мышцы из ничего. Представьте стройку без кирпичей, возможно ли построить дом без строительного материала. Так же и мышцы без белка никак. Поэтому опасаться внезапной перекачаности глупо. Конечно, если ориентироваться на чемпионок Олимпии или Арнольд классик, то может создаться некое негативное впечатление.

Однако это не должно мешать вам заниматься в тренажерном зале и поддерживать свои мышцы в тонусе. Поймите, до огромных размеров могут раскачаться только единицы и то при огромном вливании денежных средств в свой организм, при правильном питании и грамотных тренировках. От того, что вы два раза поднимите небольшую гантельку ваши руки не распухнут до невероятных размеров. И не стоит этого опасаться.

Очень часто я стал замечать споры о том, как лучше выполнять упражнения, сидя или стоя. Особенно это касается жимов из-за головы. Многие ошибочно считают, что сидя на спину, идет меньше нагрузка, нежели стоя. Однако это не так, потому что когда мы сидим, спина округляется, и нагружаются межпозвоночные диски. Поэтому если есть выбор, сидя или стоя, выбирайте вариант номер два.

Многие ошибочно думают, что существует какой-то тренировочный секрет. Особенный набор или последовательность упражнений, который приведет к быстрому результату. И для всех он один. Но если б это было так, все занимались бы одинаково по одной схеме. Конечно, существуют общие понятия и упражнения. Но все люди индивидуальны и в этом, пожалуй, весь интерес бодибилдинга. Нет смысла спрашивать: «А как ты качаешь грудь (пресс, бицепс, спину и т. д.)?». То, что подходит одному человеку, не всегда подойдет другому. Так же не стоит забывать о стадии, в которой находишься. Если ты начинающий, то тебе наверняка не подойдет программа профессионального спортсмена или даже продвинутого. Гораздо полезнее будет подумать над составлением тренировочного плана под себя. Предварительно посоветовавшись с тренером.

Многие тренера ошибочно считают, что между тренировкой подростка и взрослого человека нет никакой разницы. Естественно это не так ведь даже с точки зрения физиологии разница есть. Не каждому взрослому подойдут некоторые упражнения, тем более с первых дней занятий не говоря уже о детях. Я считаю, что тренировка подростка или ребенка должна состоять в основном из упражнений со своим весом. Например, отжимания от пола подтягивания на перекладине различными способами, отжимания на брусьях и другие упражнения. Естественно штанги и гантели тоже необходимо включать в тренировочную программу, но в меньших количествах. В данном случае лучше немного не догрузить чем, перегрузить организм. То же касается и женщин, тренировка строится
совершенно по другому. Очень жаль, что многие тренеры этого не понимают.